Холестерол Triglyceride Диета
Вашият брой холестерол е много важен маркер , че вашият лекар прегледи, за да се определи риска от инфаркт или инсулт. Има два вида холестерол , LDL и HDL . LDL ( липопротеин с ниска плътност ) холестерол е лош холестерол , който се натрупва по стените на артериите , ако имате прекалено много от него . Триглицеридите носят мазнини в тялото и също са свързани със сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Вие често може да намали холестерола и нивата на триглицеридите чрез диета . Ниско съдържание на мазнини Диета
A ниско съдържание на мазнини диета, която е с високо съдържание на фибри помага за понижаване на холестерола . Намаляването на количеството на мазнините, които консумират значително ще помогне на по-ниски нива на холестерола и триглицеридите. Отслабнете , ако имате нужда да , и се консултирайте с Вашия лекар за най-добрите хранителни и рутинни упражнение за да стигнем до идеалното тегло и здравето ниво. Използвайте ненаситени мазнини вместо наситени , мононенаситени и полиненаситени мазнини , когато се изисква мазнини за готвене.
Протеини
Консумирайте протеини, които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, които помогне за намаляване нивата на лошия холестерол . Риби като пъстърва , риба тон , сьомга и херинга са големи източници на протеини , които са с ниско съдържание на мазнини и богата на омега - 3 мастни киселини. Можете също така да вземе масло добавка риба, която ще увеличи омега -3 мастна киселина консумация .
Когато яденето други източници на протеин , като говеждо, свинско или пилешко, изберете по-ниско съдържание на мазнини опции. Виж за по-икономична разфасовки от месо . Пиле (без кожата) също е добър източник на ниско съдържание на мазнини протеин.
Ограничете употребата на яйца, които са един прочут холестерол храна. Ако ви се яде яйца , опитайте яйчен белтък и избягване на жълтъка , който съдържа най-високите нива на холестерол. Вие може да се адаптира за готвене рецепти, за да се използват само бели яйца . Обикновено се използват два белтъка за всяко яйце трябва да използвате , ако то включва жълтъка .
