Как да намалите LDL Без лечение

Има много хора , които страдат от висок холестерол . Тя се характеризира с две числа . Един от които се нарича LDL или липопротеините с ниска плътност , а другият е HDL , или липопротеини с висока плътност . The LDL е лош холестерол и това е номер, който искате да запазите това ниско . Има начини да се лекува медицински , но има хора, които може да не харесват идеята за приемането на лекарства или страдате възможни странични ефекти , които идват с тях. Има начини за лечение на високо LDL , като алтернативен подход. Инструкции

1

Намаляване или дори премахване на приема на пържени храни , червени меса, рафинирани храни , високо преработени храни и храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини.

2

Яжте плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , боб, бобови растения и риба. Според Кристофър Гарднър , изследовател в Nutrition отдел Станфордския университет, яденето на тези на растителна основа храни помогне да си взаимодействат , за да се подобри профили на холестерола.


3

Използвайте зехтин. Според Mayo Clinic , зехтин съдържа смес от мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL , докато има никакво влияние върху нивата на HDL . Добавете го към салатата си , използвайте го , за да се готви или да направите превръзка от него.

4

упражнения поне 30 минути, 5 дни в седмицата . Тя може да бъде толкова просто като ходене. Просто се уверете, за да сърцето си издигнат и да направим нещо, което обичате . Някои други опции са тренировките с тежести , колоездене , плуване, стълбищни засилване , или гребане .

5

отслабнете. Според Американската администрация по храните и лекарствата , наднорменото тегло може да доведе до нивата на холестерола , за да издигнат .

6

Яжте разтворими фибри . Този тип на фибри е в състояние да се разтвори във вода и може да помогне за намаляване на абсорбцията на холестерол в стомаха. Примери за това са ябълки , банани, овесени трици , овесени ядки и псилиум .