Как да намалите лошия холестерол и Вдигнете добър холестерол

Холестеролът е важен хранителен елемент за изграждането на клетки и хормони в тялото, но твърде много от него може да доведе до редица сериозни здравословни проблеми. Високите нива на LDL , известни също като " лош холестерол ", може да доведе до натрупване на холестерол и запушване в кръвоносната . Високите нива на HDL , или " добър холестерол " , от друга страна , помагат ясно излишния холестерол от кръвта и се прехвърля към черния дроб да се елиминират от тялото . Има редица начини да намалите лоши нивата на холестерола , като повишава нивата на добрия холестерол . Инструкции

1

Прекарайте 30 минути всеки ден е активен. Това е размерът на упражняване на генерален хирург на САЩ препоръчва повечето възрастни получават всеки ден. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , упражнения помага на тялото ви произвежда повече добър холестерол , и здравословно телесно тегло е свързано и с по-ниски нива на лош холестерол.

2

Нарежете храни, които съдържат наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол от вашата диета , или да се отдадете в тях само от време на време . Тези храни --- които включват тропически масла, цялото съдържание на мазнини млечни продукти, тестени изделия и преработени меса --- увеличаване на производството на лошия холестерол от тялото.


3

Яжте повече храни, съдържащи разтворими фибри, които забавят производството на LDL на организма . Потърсете богати на фибри храни като овесени ядки, боб , круши , ябълки, сливи и ечемик.

4

Яжте повече храни с полиненаситени и омега -3 мастни киселини, които понижават нивата на лошия холестерол . Опитайте се яде мазна риба --- като сьомга , скумрия или риба тон --- два до три пъти на седмица или лека закуска на здрави ядки, като орехи, бадеми , лешници и шам фъстък .

5

Talk с Вашия лекар за лекарства, за да помогне за понижаване на холестерола , ако вашите лоши нива на холестерола са много високи.