Добър Диета за понижаване на триглицеридите
Излишните калории, които не се използват от организма се превръщат в триглицериди , вид на мазнини , и се съхраняват в мастните клетки. Всеки път, когато тялото се нуждае от енергия , се използват триглицеридите , но ако имате повече калории , отколкото въвеждане на тялото може да се използва , нивата на триглицеридите ще вървят нагоре . Високи нива на триглицеридите може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания , инсулт , атеросклероза ( втвърдяване на артериите ) и кръвоносните съдове усложнения . A липиден профил може да разкрие нивото на триглицеридите ( включва четения на холестерола , също) . Всяко четене над 150 мг /дл сигнали , че сте изложени на риск . Въпреки това, една добра диета план може да намали триглицериди. Монитор прием на въглехидрати
Не всички въглехидрати са лоши за тялото, но въглехидрати , богати на захари, скорбяла и рафинирани зърна са бедна на хранителни вещества и пълни с празни ( не от полза за тялото) калории. Според Mayo Clinic , тези прости въглехидрати могат да причинят внезапно скок в производството на инсулин , което от своя страна може да повиши триглицеридите в тялото .
Хляб , тестени изделия, кифли , десерти и сладки закуски , направени от бяло брашно и рафинирани захар може добър вкус , но те не са сърдечно - приятелски. Вместо това изберете опции пълнозърнести и закуски , направени с намалени захари. Плодове и зеленчуци в суров вид съставляват насипно състояние с по-малко калории. Храни, богати на устойчиво нишесте (вид диетични фибри , че отнема повече време, за да изгори ) са друг начин за задоволяване на въглехидрати глад , докато жъне ползи за здравето , както добре. Едно проучване , проведено в Университета Ohihiro показа, че устойчиво нишесте, значително намалява холестерола и нивата на триглицеридите . Добри източници на устойчиво нишесте, включват смлени зърнени храни , царевица, картофи , зелен банан и флота боб.
Премахване на транс-мазнини
Преработени храни и търговски стоки, печени, могат да направят лесно и удобни опции храни , но те са натоварени с наситени и транс мазнини , по- сигурен начин за повишаване на триглицеридите в тялото си. Прочетете етикетите; всичко, което включва частично хидрогенирано масло има транс мазнини . Един добър начин да наблюдавате какво се случва на вашия калориен прием на мазнини е да подготви своя собствена храна . Готвене своя собствена храна ви позволява да изрежете нездравословни мазнини. Отказ за постно месо като пилешко, пуешко и риба. Сезон ги с любимите си нискомаслени подправки . Подправки и билки имат никакви мазнини . Яденето на салати с вашата храна може допълнително да намали ненужната калориен прием като зеленчуци ( можете да включите плодове също) са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и фитонутриенти .
