Нивата на холестерола в кръвта

Холестеролът е мека, восъчен вид мазнини , произвеждан от черния дроб и е установено в някои високо съдържание на мазнини храни, като месо и млечни продукти. Има два вида холестерол , LDL ( липопротеин с ниска плътност ) , който е известен като " лош холестерол " и HDL ( липопротеин с висока плътност ) или така наречените " добър холестерол . " Въпроси High- холестерол LDL възникват, когато е високо и HDL е ниско. HDL холестерол

HDL се счита за добър холестерол , тъй като тя изглежда да се отстрани излишната лошия холестерол от кръвта. Консумирането на храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини и разтворими фибри помага за повишаване на нивата на HDL в кръвта. Колкото по-висок вашия HDL , толкова повече ще сте защитени срещу сърдечно-съдови заболявания . Други методи за повишаване на HDL включват аеробни упражнения, загуба на тегло , употреба на алкохол , намаляване на транс-мазнини от вашата диета и отказване от тютюнопушене .


LDL холестерол

Когато твърде много LDL (лошия ) холестерол в кръвния поток , той може да се съберат против артериалните стени , причинявайки на артериите да се втвърдят и забави или да спре притока на кръв , ви излагат на риск за сърдечно-съдови заболявания , инфаркт или инсулт. За щастие има много начини за понижаване на LDL холестерола с или без медикаменти . Осъществяване здравословен избор за това, какво ядете храни ще направят огромно влияние върху нивата на холестерола . Продажба и Наем на избор на храни

Изборът на правилните храни е от съществено значение за създаване на здравословни нива на холестерол в кръвта . Храни, богати на омега - 3 мастни киселини , като зехтин, мазна риба , фъстъчено масло, авокадо и орехи повишават нивата на добрия холестерол , без да повишава нивата на лошия холестерол . Храните, съдържащи разтворими и неразтворими фибри , като пресни плодове и зеленчуци , боб, овесени ядки и други пълнозърнести храни също значително по-ниски , докато повишаване на HDL LDL .


Алкохол

В 2003 Проучване, проведено от Американската асоциация за сърдечни заболявания , изследователите заключили, че умерената употреба на алкохол значително повишава нивата на HDL холестерола в кръвта. Не повече от две питиета на ден се препоръчва ; повече , отколкото , че ще направи повече вреда, отколкото полза. Преди добавянето на алкохол към вашата диета , обсъдете го с Вашия лекар. Алкохолът може да има неблагоприятни ефекти в комбинация с други медикаменти и добавки и могат да причинят опасна натопи в нивата на кръвната захар при пациенти с диабет .


Пушачи

Въпреки че е общоизвестно, че тютюнопушенето причинява сърдечно-съдови заболявания , а не като много хора знаят, че тя оказва влияние върху нивата на холестерола . Пушенето намалява нивото на добрия холестерол в кръвта , което води до повишаване на лошия холестерол . Добрата новина е, че отказването има незабавни резултати . Само за няколко седмици , нивата на HDL в кръвта на един бивш пушач значително ще се повишат и нивата на LDL ще намалеят .


Упражнение и Отслабване

Упражнение има много предимства , едно от които по-нисък холестерол . Дори ако не сте с наднормено тегло , физическа активност е един от най-добрите начини за подобряване на вашето здраве и предпазване от бъдещи проблеми. Упражнение намалява LDL , HDL повдига , и ви помага да се постигне и поддържа здравословно тегло. Тридесет минути на ден е достатъчно ; 30 до 60 минути на ден е оптимално. Хората с наднормено тегло се движат значително по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания се дължи на усложнения от висок холестерол .


Намирането на правилния баланс

За повечето хора на план за изграждане на здравословни нива на холестерола в кръвта има три части (четири , ако включват медикаменти ) . Първо, кръвното си проверява редовно, за да следи вашето здраве. Второ, яде здравословни храни , които повишават нивото на HDL холестерол и по-нисък LDL холестерол. Трета част е упражнение , което е жизнено важно за вашето здраве , особено с напредване на възрастта . Четвъртата част --- --- медикаменти е до вас и вашия лекар .

Контролиране на нивата на холестерола с диета и упражнения, адреси толкова много потенциални здравословни проблеми, които някои лекари се отнасят към него като панацея , или излекуване - всички. Здравословният начин на живот е определено си струва усилията.