Как да запазим своя холестерол в шах

Вашият холестерол не е просто едно число, то е комбинация от три числа . За да запазите номера на холестерола базирана , което трябва да се следи за доброто ви HDL холестерол , лош LDL холестерол и триглицериди. Инструкции

1

Проверете вашите нивата на холестерола - Били Вашия лекар проверява нивата на холестерола поне веднъж годишно при физическото си . Важно е да има отправна точка , така че можете да следите за това как нивата на холестерола са се променили. Вие също ще трябва да се знае кои нивото на холестерола , което трябва да работим. Много хора имат нормално или ниско лош LDL холестерол, но си добър HDL холестерол е прекалено ниска и трябва да бъде доведена до по- приемливо ниво. Някои хора имат високо лош LDL холестерол и високи триглицериди , което означава , че те трябва да се намалят и двете

2

Променете LIFESTYLE - . Добави упражнение за вашето ежедневие . Независимо дали имате нужда да се ниско на лошия холестерол и триглицериди или повишаване на добрия холестерол , упражняване може да ви помогне да направите и двете. Упражнение за най-малко един час на ден и прекарват втората час правиш някакъв вид физическа активност или спорт. Ходенето е отлично упражнение, че е много лесно да се направи . Можете да започнете бавно и да се увеличи размера на път, когато ходя всяка седмица. Има много физически дейности, които можете да включите в ежедневната си рутина , като почистване на листа , дърпа плевели , косене на тревата , да скачат установките с децата си , играейки етикет , и спортувате .


3 <стр. > EAT хОЛЕСТЕРОЛ здравословни храни - Включване на здравословни храни в диетата си . Храни като авокадо , сьомга , скумрия , сардина , зехтин, чесън , както и плодове и зеленчуци , ще ви помогнат да поддържате нивото на холестерола в шах. Уверете се, че половината от чинията ви е зеленчуци на всяко хранене .

Премахване на храни с високо съдържание на наситени мазнини , съдържащи високо фруктозен царевичен сироп или частично хидрогенирани масла или високо преработени храни. С малка промяна в начина ви на живот , можете да поддържате нивото на холестерола базирана .