Какви храни ядете за понижаване на холестерола ?
Намаляване на холестерола може да бъде направено от яденето на сърце - здравословна диета, богата на разтворими фибри , както е изложено от Американската асоциация за сърдечни заболявания . Подчертавайки, определени храни, известни със своите свойства , намаляващи холестерола, ще ви помогне да получите по-бързи резултати . Вие също така ще намалите холестерола чрез елиминиране , или строго ограничаване , наситени и транс мазнини от вашата диета. Разтворим Fiber
Яжте храни, богати на разтворими фибри. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , храни, богати на разтворими фибри помощ намалите "лошия " холестерол , известен като LDL ( липопротеин с ниска плътност ) . Разтворимите фибри също увеличава "добрия " холестерол , известен като HDL ( липопротеините с висока плътност) . The Mayo Clinic се посочва, че 10 или повече грама разтворими фибри дневно ще намалеят и двете си общ и LDL холестерол. Тази форма на фибри също намалява усвояването на холестерола в червата . Разтворимите фибри храни, богати включват пълнозърнести храни като овес , ечемик, пълнозърнест , кафяв ориз и други по-малко известни храни като киноа , просо и тритикале; бобови култури , включително боб, черен боб , garbanzo боб и леща; плюс разнообразие от плодове и зеленчуци.
Овесена каша, овесени трици и ечемик са особено полезни при понижаване на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic . Само на 1 1/2 чаши варени овесено брашно предвижда шестграм на разтворими фибри .
Яжте ябълки, сливи и круши. Тези плодове са с високо съдържание на антиоксиданти, както и разтворими фибри . Органични сортове се препоръчват , за да се избегнат каквито и да било пестициди.
Омега -3 мастни киселини
Яжте храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Според Mayo Clinic , тези храни са показали, че по-ниски " лош " холестерол . Те също така може да намали вашите номера на кръвното налягане и намаляват риска от образуването на кръвни съсиреци . Сьомгата е особено високо съдържание на омега - 3 мастни киселини. Други студена вода риба включват херинги , езеро пъстърва , скумрия, риба тон албакор ( във вода) и сардини . The American Heart Association препоръчва яденето на тези риба поне два пъти седмично. Ако не ядете риба , можете да получите вашите омега - 3 мастни киселини от ленено семе земята , рапично масло или добавки с рибено масло .
