Как да се използват за понижаване на холестерола Ечемик

Пълнозърнестите храни са отдавна възхваляват като важна част от здравословния начин на хранене . Последните проучвания изглежда показват, че сред тези цели зърна , ечемик е ефективен при понижаване на холестерола . Подобно на овес и други зърнени храни , тя съдържа разтворими фибри - важен оръжие в битката за понижаване на холестерола . Нещата ще трябва
Milk
Lipid панел кръв работа
неподсладен ябълков сок
Ечемик
Лекар
Ечемик люспи
Лимонов сок
Water
Ечемик брашно <Бразилски> Cinnamon MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
разбере как ечемик понижава холестерола

1

Използвайте ечемик за понижаване на холестерола , тъй като съдържа бета - глюкан . Това е вид на разтворими фибри .

2

Знайте, че разтворими фибри се свързва с холестерола по време на процеса на храносмилането и го предпазва от се абсорбира от организма.


3 <р> Разберете, че вие може да премине повече холестерол от тялото си , като ядете храна, богата на разтворими фибри , като например бета - глюкан , но само когато е ял и не приема като добавка или в хапчето форма.

4

Очаквайте, че може да се чувствате издута или опит на газ, ако ви се яде на диета твърде висока в ечемик, въпреки че може да бъде в състояние да намалите холестерола с до 10 процента , на базата на изследване , публикувано в американското списание за клинично хранене .

5

Използвайте ечемик като една част от здравословния начин на хранене , за да видите по-добри резултати при понижаване на холестерола . Трябва да се намали количеството на прием на наситени мазнини в диетата си , докато повишаване на количеството на разтворими фибри , като например тази в ечемик.


Яжте Ечемик - Rich на хранене за намаляване на холестерола
<Бразилски> 6

Опитайте с гореща зърнени култури , направен от ечемик вместо овесена каша , за да се възползват от предимствата на разтворими фибри, цялото това зърно е .

7

Сварете 4 чаши вода, 1 /2 чаша на ечемик и една чаена лъжичка. канела в продължение на 45 минути.

8

добавете 1 супена лъжица . лимонов сок и две чаши неподсладен ябълков сок с ечемик и варете в продължение на още 30 минути, докато цялата течност се абсорбира и сместа се сгъсти.

9

Регулира вашия обяд и вечеря с апетит заместване на обезщетенията за понижаващи холестерола сварен ечемик за прости въглехидрати като бял ориз или картофи. Получава се като скорбяла гарнитура , ечемик може да ви помогне да се чувствате по- пълно и да ви помогне да се поддържа ниско калорични , холестерол - намаляване на диета .

10

Използвайте ечемичено брашно , вместо пшенично брашно при вземане на хляб и други печени стоки. Въпреки, че зърното е малко обработена, тя все още съдържа високи нива на бета - глюкан .

11

Яжте закуска на ечемик люспи от зърнени култури , вместо чипс или други преработени храни.