Как да се намали Липидите в Male

Намаляване на липидите може да помогне на по-ниски нива на холестерол , които могат да доведат до здравословни проблеми. Мъжете имат по-висок риск от развитие на коронарно сърдечно заболяване , особено ако те имат висок холестерол . Намаляване на липидите при мъже с висок холестерол може да помогне за намаляване на риска от сърдечен удар , както добре. Мъжете имат няколко опции, за да помогне за намаляване на липидите и регулира нивата на холестерола , включително диета и начин на живот промени , и като липидопонижаващи медикаменти. Инструкции

1

Добави овесени ядки и овесени трици продукти към вашата диета . Според Mayo Clinic , разтворими фибри може да помогне за намаляване на количеството на холестерола абсорбира от червата , което води до намаляване на липопротеините с ниска плътност ( LDL) , лошата вида на холестерола. Ябълки , круши, сливи , боб и ечемик също съдържат много разтворими фибри .

2

Munch на шепа бадеми , орехи, фъстъци, орехи или фъстъци дневно, за да помогне за намаляване на риска от сърдечно- заболяване , според американската администрация по храните и лекарствата . Орехите също да помогне за намаляване на липидите и нисък холестерол в кръвта .


3

Подгответе риба с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , като например херинга , сьомга, риба тон албакор , сардини , скумрия или пъстърва езеро , при поне два пъти на седмица, за да помогне за намаляване на липиди и понижаване на холестерола . Използвайте рапично масло или ленено семе на готвене да се извлекат ползите от омега - 3 мастни киселини , ако не ви е грижа за риба.

4

Яжте здравословна диета с ниско съдържание на наситени и транс мазнини и високо на фибри и протеини , за да запазите нивото на холестерола ниско .

5

Цел за 30 минути аеробни упражнения най-малко три до пет пъти седмично, за да пазиш сърцето си здрави и да се избегне шпайкове на холестерол и липиди, които може да е резултат от наднормено тегло .

6

Говорете с Вашия лекар за липидопонижаващи медикаменти. Предписание лекарства може да помогне за предотвратяване на тялото от производство на излишния холестерол или предотвратяване на тялото от усвояването на холестерола.