Как да намалите HDL

Имате два вида холестерол - HDL си , или " добра ", холестерол и LDL си , или "лош " холестерол. Тези две числа, играят важна роля в цялостното ви здраве . Ако HDL е твърде ниско , вие сте по-голям риск за опасни за здравето условия, които могат да бъдат смъртоносни , а именно - инфаркт , сърдечни заболявания и инсулт. Решенията , които правите, играят важна роля в това дали или не си ниво HDL пада или се увеличава. Нещата ще трябва
нездравословни храни
Цигарите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте нездравословен начин на хранене и избягване на храни като зърнени храни , ядки , зеленчуци и плодове , които помагат повишаване на нивата на HDL . Може дори да искате да направите една точка да се консумират животински и транс , за да даде своя LDL или " лош" холестерол допълнителен тласък . Ключът е да внимавате за ненаситени мазнини , тъй като те често са здравословно за вас и за повишаване на HDL .

2

Избягвайте умерени упражнения . Освен генетиката , упражнения , играе важна роля за намаляване или увеличаване на нивото на HDL . Тя е такава мощна роля плеър, който дори може да повлияе на цялостното ви здраве с или без диета модификация. Според Len Kravitz от Университета на Ню Мексико , дори умерени упражнения три дни в седмицата може да повиши нивата на HDL при мъжете и нисък до умерен упражнения през повечето дни от седмицата може да повиши нивата на HDL в пост- менопауза . Така че е полезно да остане заседнал , колкото е възможно , ако искате да намалите HDL .


3

Shun пиене на чаша или две вино на ден . Това е доказано, че имат положителен ефект върху нивата на HDL , така че трябва да се избегне тази практика , ако искате да намалите HDL . От друга страна, прекомерната консумация на алкохол е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, така че ако това е вашето общо гол , след това се пие веднага.

4

Продължи пушенето или да вдигнеш навика . Пушенето оказва огромно влияние върху нивата на HDL и престанат да пушат, може да насърчи нивата си, за да се подобри доста бързо . Така че, ако не пушат , да вдигнеш навика , за да намалите HDL , и ако вече пушат , да продължи да поддържа нивата на HDL ниска.