Как да се намали високо кръвно холестерол с фъстъци

The FDA и и Министерството на земеделието са идентифицирани много ползи от фъстъци , главно , че яденето на малко количество фъстъци всеки ден може да намали холестерола , подобряване на здравето на сърцето и дори стимулира загуба на тегло. Докато фъстъци са с високо съдържание на мазнини , с фъстъчено диета трябва да съдържа само за една или две унции на фъстъци всеки ден. Те могат да се поберат в една диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол , тъй като фъстъците не съдържат холестерол и са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Освен това, фъстъци предлагат допълнителни ползи за здравето като антиоксиданти и фибри . Нещата ще трябва
Неподправената фъстъци
фъстъчено масло фъстъчено масло
MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Използвайте ниско съдържание на наситени мазнини и нисък холестерол диета , тъй като основа за вашата фъстъчено диета за ефективно намаляване на холестерола и подобряване на цялостното хранене.

2

Стремете се да изяждате 1-2 грама фъстъци най-малко пет дни в седмицата , като се включат по- малко количество фъстъци или фъстъчено масло в ежедневната си рутина.


3

Добавете малко количество от фъстъчено масло до пълнозърнест бейгъл или тост за закуска и да целина и резенчета ябълка за закуска или с обяд. <Бразилски>
4

Добавете нарязаните безсолни фъстъци за закуска от зърнени храни, овесени ядки , салати, гювечи и други ястия в нисък холестерол диета, за да добавите аромат и криза , докато се постигне целта си от 1 до 2 грама фъстъци на ден . <Бразилски>
5

Снек на безсолни фъстъци между храненията чрез поставяне на ядки в предварително порционни торбички за намаляване на риска от преяждане и да поддържа фъстъчено диета, която съдържа само една или две унции ядки на ден .
<Бразилски> 6

Заместник фъстъчено масло за всички други масла, използвани при готвене , печене или салатен дресинг за намаляване на общото прием на наситени мазнини и намаляване на холестерола .

7

приготвяте сами храната си толкова често, колкото е възможно, така че можете да контролирате вашата нисък холестерол диета и замяна на всички наситени мазнини в храната си с фъстъчено масло. Попитайте за храни, които се готвят в фъстъчено масло, когато се хранят навън , тъй като много ресторанти предлагат все по -здравословни възможности за ниско съдържание на мазнини или нисък холестерол диета.

8

постигне същите ползи с бадеми или орехи , ако имате алергия към фъстъци , но не и други видове ядки.