Каква храна ще помогне за понижаване на лошия холестерол?
1. Овесени ядки: Съдържат бета-глюкан, разтворими фибри, които се свързват с LDL холестерола и предотвратяват усвояването му.
2. Мазни риби: Богат на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които помагат за намаляване на LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно повишават HDL (добрия) холестерол.
3. Авокадо: Добър източник на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на LDL холестерола.
4. Ядки и семена: Съдържат мононенаситени мазнини, фибри и растителни стероли, всички от които допринасят за понижаване на LDL холестерола.
5. Бобови растения: Богат на разтворими фибри, които се свързват с LDL холестерола и помагат за отстраняването му от тялото.
6. Плодове и горски плодове: Високо съдържание на фибри, антиоксиданти и други полезни съединения, които могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве на сърцето и понижаване на холестерола.
7. Пълнозърнести храни: Добър източник на разтворими фибри, които могат да се свържат с LDL холестерола и да помогнат за елиминирането му от тялото.
8. Черен шоколад: Съдържа флаваноли, които могат да помогнат за подобряване на функцията на кръвоносните съдове и понижаване на LDL холестерола.
9. Зехтин: Съдържа мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на LDL холестерола и подобряване на цялостното здраве на сърцето.
10. Растителни стероли/станоли: Намира се в храни като обогатени зърнени закуски, спрейове и сокове, може да помогне за блокиране на усвояването на холестерола в храносмилателния тракт.
