Как мога да намаля LDL холестерола?
- Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни: Плодовете и зеленчуците съдържат полезни антиоксиданти и фибри, докато пълнозърнестите храни осигуряват диетични фибри. Всичко това може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
- Изберете постни източници на протеин: Постните източници на протеини, включително риба, пиле, боб и леща, могат да помогнат за понижаване на холестерола.
- Ограничете нездравословните мазнини: Ненаситените мазнини, намиращи се в храни като зехтин, авокадо и някои ядки, могат да помогнат за понижаване на холестерола. От друга страна, наситените и трансмазнините, които обикновено се срещат в червените меса, пълномаслените млечни продукти и много преработени храни, могат да повишат нивата на холестерола.
- Ограничете добавените захари: Захарите, особено от сладки напитки и сладкиши, могат да допринесат за наддаване на тегло и дислипидемия.
2. Участвайте в редовна физическа активност:
Редовните аеробни упражнения, като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване, могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Управлявайте теглото си:
Поддържането на здравословно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата дори на малко тегло може да направи значителна разлика.
4. Намалете алкохола:
Консумацията на твърде много алкохол може да повиши нивата на холестерола. Ако решите да пиете алкохол, ограничете приема си до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете.
5. Откажете пушенето:
Пушенето уврежда кръвоносните съдове и може да повиши нивата на холестерола. Отказването на цигарите е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве, включително нивата на холестерола.
6. Управлявайте стреса си:
Хроничният стрес може да доведе до избор на нездравословен начин на живот, като преяждане и пушене, което може да допринесе за високия холестерол. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
7. Помислете за лекарства:
Ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да понижат холестерола ви до желаното ниво, вашият лекар може да предпише лекарства, като статини, които да помогнат за понижаване на холестерола.
