Храните без холестерол
Когато качването на сърце - здравословна диета , това е важно да се консумират разнообразни храни без холестерол. Диетични холестерол естествено възниква продукти от животински произход , като например високо съдържание на мазнини мляко , яйца, месо и масло. За да се намали нивото на холестерола в кръвта и подобряване на цялостното ви здраве , да се ограничи консумацията на тези видове храни . Вместо това , се фокусира върху яденето на елементи, които са естествено без холестерол. Зеленчуци и плодове
Всички зеленчуци и плодове са без холестерол , което означава, че всеки от тях може да се включи в нисък холестерол диета . Плодове и зеленчуци добавят разнообразие и цвят да ястия , така че да се възползват от статута им на холестерол без да има колкото се може повече , както вие желаете . Освен че е естествено без холестерол, някои плодове и зеленчуци съдържат фибри и мазнини , които помагат за по-ниски нива на холестерола. Броколи , ябълки, стафиди , грах, брюкселско зеле и круши съдържат високи нива на разтворими фибри , който спира усвояването на някои холестерол през чревната стена . Авокадо и маслини са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са шоу за понижаване на общия и LDL (лошия ) холестерол . Наем Бобовите растения
Бобовите растения също са отличен източник на холестерол- понижаване на разтворими фибри . Тази категория , която включва всички видове боб , както и леща , е напълно безплатно на холестерола. Бобовите растения са много засищащи и следователно могат да стоят за животински протеини в много ястия . Добави боб или леща , за да супа или паста на мястото на месо да се намали общия холестерол в чиния . Продажба и Наем на Зърна
зърна са един разумен източник на холестерол без разтворими фибри , но само ако те са консумирани правилно . Plain кафяв ориз , овесени ядки и ечемик са превъзходни възможности за избор в тази категория. Някои пълнозърнест хляб , pilafs и топли и студени зърнени култури са без холестерол , но внимавайте : Понякога тези предмети са подготвени с холестерола натоварено животински продукти , които влияят върху здравословното им качество. Уверете се, че да четат етикетите за хранителната стойност на всички купешки пълнозърнести продукти за да гарантират, че те са свободни от холестерол. Наем Масла
масла на растителна основа , като зехтин и рапично масло , са без холестерол и следователно са полезни за сърцето Stand- ина за висок холестерол масла . Тези масла са все още високи в калории и мазнини , така че е важно да ги консумираме в умерени количества. Друг холестерол масло алтернатива са растителноядни стеролови - обогатен спредове . Тези спредове, които имат за цел да заеме мястото на масло и маргарин , могат да бъдат използвани за отстраняване на холестерол от вашата диета. Освен това, растителни стероли са показани за намаляване на нивата на холестерола.
Протеини
Въпреки, че продуктите от животински произход са , когато става дума за холестерол храни , все още има изобилие от протеин - богати позиции , за да избирате . Яйцата съдържат много холестерол, но , че холестеролът е изолиран в жълтъка . Яйчните белтъци са без холестерол протеин. Соев протеин основа храни , като бургери , обикновено също са холестерол . Ядки като бадеми , не съдържат холестерол.
