Как да подобрите холестерола Резултати Fast
Висок холестерол може да доведе до сериозни заболявания , включително инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тези две условия са сред трите най-големи убийци в Съединените щати. Сърдечно заболяване е номер едно . A добро ниво на холестерол трябва да е под 200 милиграма на децилитър кръв . Половината от възрастните в Америка има нива, които са над тази сума. Има начини за подобряване на висок холестерол , а често и резултатите ще са доста бързи . Инструкции1 Яжте повече разтворими фибри за понижаване на нивата на холестерола .
Добави храни към вашата диета , които са с високо съдържание на разтворими фибри . Богати на фибри храни са плодове , зеленчуци, бобови растения и овес. Заменете белия хляб с пшеничен хляб и замени бял ориз и бяла паста с кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия.
2 Изберете храни и напитки, които са с ниско съдържание на наситени мазнини.
Ограничете консумацията на наситени мазнини. Заменете пълномасленото мляко с 2 на сто или обезмаслено . Изберете опции за ниско съдържание на мазнини за сирене , сладолед и масло. Избирайте постни меса като пуйка или пиле , вместо високо съдържание на мазнини меса , включително земята говеждо месо , колбаси , бекон или пеперони .
3
Изрежете или намаляване на консумацията на транс мазнини. Транс мазнините са намерени в храни като маргарин пръчка , най- печени изделия , които са произведени с търговска цел и за бързо хранене пържени картофи .
4 -нисък холестерол от загуба на наднорменото тегло.
Отслабнете да помогне на по-ниска висок холестерол . Наднорменото тегло може да има неблагоприятни последици върху циркулацията на кръвта. След като теглото се губи , нивата на холестерола трябва да се подобрят .
5 -ниски нива на холестерола чрез упражняване .
Започнете рутинно упражнение . Упражнение е един от най- бързите начини за понижаване на нивата на холестерола . Комбинирайте сила обучение упражнения със сърдечно-съдовата дейност , за да подобри резултатите си.
