Начини за понижаване на лошия холестерол

Милиони американци имат висок холестерол, който се определя като нивата на общия холестерол при 200 мг /дл или по-висока и "лош" LDL холестерол или нива над 130 мг /дл . Висок холестерол повишава риска от сърдечно-съдови заболявания . Нивата на холестерола могат да бъдат управлявани с медикаменти , но специфичен хранителен план и физически упражнения може да помогне за понижаване на холестерола естествено . Упражнение

Много проучвания , включително едно направено в Университета на Ню Мексико , показват, че упражненията могат да помогнат за понижаване на холестерола . Проучването, публикувано в IDEA здраве и фитнес през 2001 г. , установи, че упражнение помага да се увеличи активността и производството на ензими, които инхибират система за доставяне на холестерол на организма . Heart - здравни експерти препоръчват 30 минути упражнения пет дни в седмицата, за да помогне за намаляване на лошия холестерол . Ходене, колоездене или използване на сърдечно-съдови машини в местния фитнес зала са всички добри възможности за физически упражнения.


Преразгледате Диета

Според съвети от Mayo Clinic , намаляване на приема на храни, които са с високо съдържание на " лоши" мазнини , като например пържени храни или тлъсти меса и да заменят тези с "добри" мазнини, които включват риба като риба тон и сьомга , които са с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, соев протеин и мононенаситени мазнини , които се намират в много ядки , авокадо, масло от рапица и маслини . В допълнение , до разтворим вашия прием на фибри чрез добавяне на купа овесена каша или ябълка на ден , ще спомогне за намаляване на LDL холестерол. Консумирането на храни , богати на растителни стероли, като кисело мляко , портокалов сок или маргарин , също се препоръчва.