Лошите Cholestorol Foods

Гледането на вашата диета е естествен подход към регулирането на нивата на холестерола . Медицинската професия е определил някои храни могат да повишат нивата на холестерола , а други храни , с течение на времето , може да помогне за намаляване на лошия холестерол. Освен това , има храни, известни за увеличаване " добър " холестерол . Храни , които понижават холестерола

Хранене сьомга се равнява на добрия холестерол .

Ако имате нивата на лошия холестерол , тези храни се препоръчват от Mayo Clinic :

1 . Овесена каша и овесени BranBecause на разтворим им съдържание на фибри , тези зърнени култури намаляват липопротеините с ниска плътност ( LDL) , известен също като "лош " холестерол . Атаки разтворими фибри холестерол в червата . Необходими са само 10 г и повече на ден за по-нисък LDL. При готвене овесена каша , 1 1/2 чаши се равнява на 6 грама фибри . Тя Начело с плодове добавя около 4 повече грама фибри .

2 . Орехи и AlmondsWalnuts може значително да намали холестерола в кръвта. Тъй като те са пълни с полиненаситени мастни киселини , тези вкусни ядки спомагат за поддържане на кръвоносните съдове здрави и гъвкави. Бадеми подобни резултати . Препоръчва се шепа на ден .

3 . Fish съдържание на Омега- 3 мастни AcidsOmega - 3 мастни киселини помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от образуването на кръвни съсиреци . The Mayo Clinic препоръчва яденето на най-малко две порции риба на седмица .

4 . Olive OilOlive масло е тежък на антиоксиданти , които понижават LDL холестерол като оставя " добро", липопротеините с висока плътност ( HDL ) , нивата на холестерола недокоснати . Администрацията по храните и лекарствата ( FDA) препоръчва две супени лъжици. (23 грама) на ден за сърдечно-здрави обезщетения. Наем храни, които може да повиши холестерола

Яденето краве продукти се равнява на лошия холестерол .

Foods , които са лоши , или с високо съдържание на холестерол, са направени от животни. Вие добавяте холестерол към вашата система , когато се консумират животински продукти. В eMedTV.com , има обширен списък с храни, които произвеждат холестерол , включително :

Red meatChicken (птиче месо ), риба ( риба с омега - 3 мастни киселини изгражда "добър" холестерол, но с черупкови организми се увеличава "лошия" холестерол) LambPigsEggsButterCheeseWhole млечни Продажба и Наем на Clues хранителни

Пазете се от магазин за хлебни предмети.

Ако се наблюдава работата на холестерол , проверете всички етикетите на храните за съдържание на наситени мазнини , и се пазете от преработени храни и магазин за хлебни предмети.