Как да изчистите запушени артерии чрез движение

по-известен като атеросклероза, запушени артерии, по същество са кръвоносните съдове, които са имали стеснение се дължи на натрупването на плака. Като форми на плака по артериалните стени , то възпрепятства притока на кръв и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и инсулт. Високото ниво на холестерол е далеч от най- често виновник за това състояние , но вие също може да пострада стесняване на артериите в резултат на високо кръвно налягане , тютюнопушене и диабет. Докато лекарства и хирургически процедури могат да ви помогнат " отпуши " артериите , лечението трябва наистина да започнем с вас, и един от най- ефективните методи включва упражнения. Инструкции

1

Ангажиране с тренировъчна програма . Аеробно упражняване някъде между 20 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да помогне за подобряване на вашето здраве. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , добър гол за умерено интензивни упражнения като ходене или плуване е 30 минути пет дни в седмицата. С повече енергични упражнения , като джогинг, пешеходен туризъм или каране на велосипед , стреля в продължение на 20 минути три дни в седмицата.

2

Включване на съдържание за обучение във вашата тренировъчна програма. Друг аспект за поддържане на оптимално здраве е силова тренировка , като съпротивлението на теглото, изкачване на стълби , вдигане на тежести и други натоварващи дейности. Навсякъде между осем до десет упражнения якост обучение трябва да се извършват най-малко два дни в седмицата , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Едно упражнение е еквивалентно на осем до 12 повторения.


3

Opt за напрежение над удобство. Както се интегрират по- упражнение в седмицата си , се опитват да станат по-активни и в други аспекти на живота си. Според Mayo Clinic , артериите могат да се възползват от други физически дейности . Поеми по стълбите вместо асансьора. Използвайте обедната си почивка , за да отидете на разходка . Главата до магазина пеша. Използвайте въображението си да мисля за различни начини за увеличаване на нивото на физическа активност.

4

Намалете приема на мазнини , холестерол и натрий. Докато упражнение може да се извърви дълъг път, за отпушване на артериите , то само може да ви отведе до този момент , ако вашата диета не се променя. Това ще включва премахване на транс-мазнини и намаляване на наситени мазнини до не повече от 10 на сто от общия си прием на калории . Диетични холестерол и натрий трябва наистина да се намали до 200 мг и 1500 мг всеки ден , съответно .

5

Яжте повече плодове , зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни . А диета, за да се отпуши артериите не е само за ограничаване на вредните храни; вие също трябва да се включат по-полезни предмети. Три четвърти от всяко хранене табели, трябва да бъдат направени на тази тарифа.

6

Вземи редовни прегледи . Докато работите за подобряване на здравето на вашите артерии , опитайте се да влезете за редовни прегледи за кръвно налягане, скрининг на холестерола в кръвта и артериите изпити.