Как да се ядат храни , които понижават холестерола

Научете се как да се ядат храни , които понижават холестерола , преди да е станало твърде late.Are ви инфаркт чакат да се случи Или може би просто искате да бъдат проактивни за ядене healthier.Either начин , че е добра идея да се мисли ? за храната, която ядем и как тя влияе на холестерола levels.The добра новина е, че има много възможности, които съществуват , когато става въпрос за храни, които можете да ядете за понижаване на холестерола . Това е изключително важно, че се опитват да се хранят здравословно, особено с напредване на възрастта . С течение на времето на холестерола ще започне да предизвика плака се натрупват в артериите , което може да доведе до сърдечен attack.If ви са по-млади и искат да се избегне да се налага да вземе понижаващи холестерола лекарства в бъдеще или може би вече сте в този момент , сега е време, за да се направят някои промени в diet.The са следните съвети за това как да се ядат храни , които понижават холестерола : Инструкции

1

Чесънът е отлично допълнение към вашата диета за понижаване на холестерола . Кой не обича чесън ? Някои от вас може и да не , така че за тези, които не отида да купя някои Kyolic чесън хапчета. За останалата част от вас, опитайте да използвате повече чесън , когато готвите . Чесънът има някои съединения , които помагат да се контролира производството на холестерол в черния ти дроб

2

Пълнозърнести храни или Овес : . Едно проучване показа, че хората, които имат диети богати на пълнозърнести храни и овес имат тънки сънната артерия стени (по-малко плака ) и те също имаха по-бавен темп на сгъстяване в артериалните стени.

един лесен начин за намиране на храни, които съдържат пълнозърнести храни и овес е да се търси сърцето здраво уплътнението на опаковката. Обикновено това означава, че съставките в храната ви помогне по-нисък холестерол


3

Лененото масло: . Mmm ленено семе масло, звучи вкусно. Добре, това не е нещо, което обикновено ще се готви с или пуснати в храна, но можете да си купите ленено масло в хапчето форма почти навсякъде , че продава витамини.

Лененото масло е доказано, за да подпомогне намаляване на холестерола и евентуално подпомагане на понижаване на кръвното налягане . Всъщност можете да намерите някои продукти, които използват ленено семе като съставка , въпреки че е на малката страна . Просто погледнете за продукти, които съдържат масло или ленено семе също така известни като омега 3 мастни киселини

4

риба и рибни масла: . Fish трябва да бъдат основна храна в диетата си , ако искате да ядете храни, които понижаване на холестерола . А проучване, направено от Норвежкия университет за наука и технологии разкри, че пациенти с диабет тип 2 са яли риба и взе рибено масло за девет седмици видях рязък спад в нивата на холестерола .

Риба и рибни масла са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини , точно като лененото масло . Ако не ви харесва риба след това допълни вашата диета с омега-3 мастни киселини добавки

5

Фасул и бобови растения : . Ключовата съставка в боб и бобови растения е фибри. Fiber има много положителен ефект върху тялото ви и ако наистина искате да се ядат храни , които понижават холестерола това е чудесен източник на фибри . Опитайте се да го превърне в навик за добавяне на това, за да ви списък с храни, за да гладуват, за да намалите нивото на холестерола

6

Кисело мляко : . Млека имат живи култури , наречени пробиотици , които помагат да се намали нивото на холестерола си . Пробиотици като Lactobacillus Acidophilus и Lactobacillus Reuteri са от решаващо значение за понижаване на нивата на холестерола и помага да се предотврати повторното усвояване на холестерол в кръвта.

Стойте далеч от високата захар , високи кисели млека все пак. Ако неподсладено кисело мляко не работи за вас, след това добавете мед да го подслади или да направите шейк с пресни плодове.

7

Уверете се, че да се консултирате с вашия лекар преди да се опитате да направите това по своему. Вашите нива на холестерол може вече да са на място, където медицинска намеса е необходима. Най-важното нещо е да се опитаме и да яде балансирана диета с всички видове храни , които понижават холестерола.

Помнете това , ако искате да се ядат храни , които понижават холестерола , които трябва да се направят промени в начина на живот . Добавянето на тези храни към вашата диета само ще помогне, ако изрежете всички останали боклуци, които най-вероятно са вече яде .

Докато сте тук , отделете малко време , за да разгледате другите ми статии , като отидете в моя профил и не забравяйте да се огледам eHow за повече информация за понижаване на холестерола .