Естествени начини за намаляване на Холестеролен
Холестеролът е естествена съставка на здраво тяло . Твърде много холестерол може да доведе до мастни отлагания в кръвоносните съдове , които с течение на времето ще доведе до намаляване на притока на кръв през артериите и да Ви изложи на по-висок риск за инфаркт и инсулт. В допълнение към лекарства с рецепта , има много естествени начини за справяне с този проблем , включително промени в начина на живот , диета и алтернативни лекарства. Lifestyle Променя
Наднорменото тегло е фактор за високото ниво на холестерола . Загубата едва £ 5 може да помогне за понижаване нивата на холестерола . Трябва да се обмислят начини за ограничаване на приема на храна, както и да избират по-малко храни за угояване . Пропусни десерт всички заедно , или заместител плодове за парче шоколадова торта . Ако ви водят заседнал начин на живот, все по- активно ще помогне също . Можете да започнете с малки стъпки , като приемате по стълбите вместо с асансьора , или паркиране в далечния край на паркинга.
Редовните упражнения , с одобрението на Вашия лекар , може също да ви помогне да намалите холестерола естествено . Вашият крайната цел трябва да бъде най-малко 30 минути упражнения на ден, която може да бъде разделена на малки интервали през целия ден. Някои идеи, за да разгледа, са ходене , колоездене и плуване. Може да откриете, че упражняването с приятел ви помага да останете мотивирани .
Отказването от тютюнопушенето може да подобри нивото на холестерола , както и понижаване на кръвното налягане. Въпреки, че това може да отнеме много години, за да напълно се елиминира ефектът от тютюнопушенето , вашият риск от сърдечен удар ще започне намаляване на почти веднага.
Диета
В допълнение към намаляване на теглото , извършването на промени във вида на храната, която ядем може да ви помогне да намалите холестерола естествено . Трябва да се избегне наситени мазнини и транс-мазнини в полза на мононенаситени мазнини, открити в продукти като зехтин , фъстъци и рапица масла . Вие също трябва да се опита да ограничи колко холестерол се консумират в диетата си . Храни с високи нива на холестерол включват органни меса , яйца (особено жълтъка ) и пълномаслено мляко . Ограничаване консумацията на алкохол също се препоръчва.
Има някои специфични видове храни, които ще ви помогнат по-нисък холестерол . Те включват цели зърна; плодове и зеленчуци; и някои видове риби , включително треска , риба тон, и камбала . Продажба и Наем на алтернативни лекарства
Има редица природни продукти, които могат да ви помогнат да намалите холестерол . Трябва да сте наясно , че ползите от тези продукти, които не са били клинично доказани . Докато те не би трябвало да представлява риск за здравето , ако ги консумират в ограничени количества , тя винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар преди да започнете . Природни продукти, които могат да ви помогнат по-нисък холестерол включват ябълки, ечемик , чесън и овесени трици . Добавки включват бета - ситостерол, руса псилиум и ситостенол .
