Как да намалите Cholestrerol

Холестеролът е восъчно вещество, което може да се намери в рамките на кръвния поток . " Добър " холестерол , или HDL , носи около една четвърт от холестерола в тялото ни до черния дроб и от телата ни . LDL или "лош " холестерол , носи по-голямата част от холестерола в кръвта ни и може да се изгради по протежение на стената на артериите . Това е водеща причина за сърдечни удари и инсулти . Важно е да се запази холестерол LDL под контрол , и има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите холестерола . Нещата ще трябва
Oatmeal
Nuts
Fish MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Промяна на вашата диета , за да се бори с висок холестерол . Овесена каша и други храни с високо съдържание на разтворими фибри , като например фасул и ябълки , намаляване на размера на LDL в рамките на кръвта. Яжте една и половина чаши овесени ядки с пресни плодове всеки ден. Други храни, които помагат в борбата с високия холестерол са ядки, като орехи и бадеми. Яжте шепа ядки всеки ден, за да намалите риска от високо кръвно налягане. Риби като риба тон и сьомга се намали риска от инфаркт и инсулт, чрез предоставяне на омега - 3 мастни масла и ще помогне за понижаване на кръвното налягане. За най-добри резултати , да се хранят две порции риба на седмица.

2

Спортувайте редовно , за да се поддържа здравословен начин на живот. Упражнение поддържа кръвното налягане и сърдечната честота , поддържа притока на кръв и предотвратява образуването на плака . Упражнението може да ви помогне да поддържате теглото си. По-тежките си, толкова по -трудно сърцето ви трябва да работи , за да се движи кръвта през вашата система.


3

се откажат от пушенето помогне за понижаване на холестерола . Тютюневи изделия могат да понижат вашата добрия холестерол и увеличават тенденцията на съсирване в кръвта , ви излагат на по-голям риск за инфаркт или инсулт.

4

Вижте Вашия лекар редовно. Вашият лекар може да диагностицира високо кръвно налягане или висок холестерол и може да ви даде съвети за това как да ги намали и да се поддържа и здравословен начин на живот . И двете състояния могат да се появят без симптоми , които ги правят мълчалив , смъртоносни убийци. Вземи си лекарства за висок холестерол , ако Вашият лекар е предписал . Вземете ги по предназначение и не пропускате доза .