Как да намалите Общо нивата на холестерола до 226

Вашето ниво на холестерол е добър индикатор за здравето на сърцето и риска от инсулт . Макар че има различни аспекти от теста за холестерол ( добрия холестерол , лошия холестерол , нивото на триглицеридите ) , общият брой е това, което повечето хора се концентрират върху . Холестерол се измерва в милиграма на децилитър кръв ( мг /дл ) и American Heart Association препоръчва ниво от 200 или по-долу за оптимално здраве . 200-239 мг /дл се счита за гранично високо , и хората с 240 мг /дл и по-горе се считат за по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания . Ако се опитвате да намалите холестерола , можете да направите няколко диета , упражнения и промени в начина на живот . Малки стъпки могат да помогнат за нивото на общия холестерол до 226 , а в идеалния случай , дори по-ниска . Инструкции в
1

Махни си холестерол тествани редовно след 20-годишна възраст , особено ако имате фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или инсулт. Знайте номера и попитайте Вашия лекар, за да обясни какво точно означава всяко измерване за вашето здраве .

2

Изрежете цели млечни продукти, масло, сирене , високо съдържание на мазнини меса и пържени храни, колкото възможно. Добавяне на храни с високо съдържание на разтворими фибри , като овесена каша , и такива с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини, като риба като сьомга , риба тон албакор , и скумрия . Шепа ядки , като бадеми , орехи, или орехи , е доказано, за понижаване на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic .


3

Посъветвайте се с Вашия лекар за добавяне на хранителни добавки в ежедневието си режим . Същите омега - 3 мастни киселини, открити в риба киселини могат също да бъдат взети в витамин форма , за която е доказано да се повиши добри номера холестерол , съгласно Националната сърце, бял дроб , и кръв институт .

4 <стр.> Виж за някои храни , като някои портокалови сокове или маргарини , които са обогатени с растителни стероли , които дават добри нива на холестерол здравословен тласък. Проверете внимателно етикетите за конкретните случаи.

5

Стремете се да получите най-малко 30 минути упражнения на ден , независимо дали това е плуване , колоездене , бягане, или дори като оживен пеша . Направете нещо, което обичате , което увеличава сърдечната честота . Според Mayo Clinic , добри нива на холестерол могат да се увеличат с около 5 на сто , след като само за два месеца от честото аеробни упражнения.

6

Консултирайте се с вашия лекар, за да бъдат предписани медикаменти , който е бил одобрен от FDA за помогне за понижаване на холестерола . Въз основа на текущата си ниво на холестерол , фамилна анамнеза, и сърдечна здраве, бихте могли да се възползват от един или комбинация от лекарства .