Начини за намаляване на високия холестерол

Липопротеините с ниска плътност ( LDL) се смята за "лош холестерол ". Когато LDL натрупва върху вътрешните стени на артериите причинява запушване , което може да доведе до сърдечен пристъп . Липопротеин с висока плътност ( HDL ) холестерол се нарича " добър холестерол . " HDL работи за да се предотврати запушване на артериите . Когато говорим за намаляване на високото ниво на холестерола това обикновено означава намаляване на нивата на LDL и повишава нивата на HDL . Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Загубата на допълнителни 5 до 10 долара може веднага по-ниски нива на холестерола.

2

Яжте холестерол - приятелски диета, която включва храни, богати на фибри , пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и цялата пшеница , овесени ядки , соя и сърце - здрави риби , като сьомга , треска, камбала , сардина, херинга и скумрия .


3

Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол, като яйца , говеждо, транс-мазнини , пържени храни , свинско , бързи закуски и сладкиши. Транс мазнините не само увеличаване на нивата на LDL , той намалява нивата на HDL .

4

Вземете добавка ежедневно влакна, като Metamucil или други продукти, които съдържат фибри от псилиум , Metamucil е достъпно в бисквитка крекинг и като ароматизирана прах, който можете да добавите вода, за да се направи една напитка .

5

Добавете 4 грама от растителен станол разпространение на дневна диета. Това може да намали LDL с до 15 на сто. Един продукт, който осигурява растителен станол е Benecol , който се използва като разпространението масло .

6

се откажат от пушенето за подобряване и увеличаване на нивата на HDL . Медицински изследвания показват, че добри нива на холестерол , увеличен след изследователска група се откажат от тютюнопушенето . Проучванията показват нива на HDL се увеличили повече при жените, отколкото при мъжете.

7

Умерената употреба на алкохол може да подобри нивата на HDL , но защо трябва да ограничите консумацията на алкохол. Жените трябва да пият не повече от една алкохолна напитка на ден, а мъжете трябва да ограничат техния дневен прием на две .

8

Спортувайте редовно , най-добре от 30 до 60 минути на ден , с разрешение на лекар . Упражнение помага стимулира метаболитните ензимни системи в черния дроб и мускулите, които конвертирате лошия холестерол до добър холестерол .