Как да кръвно налягане и холестерол
Как да понижим кръвното налягане
Кръвното налягане е силата на кръвта срещу стените на вашите артерии. Когато кръвното ви налягане е твърде високо, това може да увреди сърцето, кръвоносните съдове и други органи.
Има няколко неща, които можете да направите, за да понижите кръвното си налягане, включително:
* Яжте здравословна диета. Здравословната диета за понижаване на кръвното налягане включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той също така включва постни протеини и нискомаслени млечни продукти.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението е чудесен начин за понижаване на кръвното налягане. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от високо кръвно налягане. Отслабването може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
* Ограничете приема на алкохол. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, а жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден.
* Спрете пушенето. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и може да увеличи риска от високо кръвно налягане. Спирането на пушенето може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.
* Управлявайте стреса. Стресът може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Спете достатъчно. Получаването на достатъчно сън помага да поддържате кръвното си налягане под контрол. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
* Вземете лекарства, ако е необходимо. Ако кръвното Ви налягане все още е твърде високо, въпреки промените в начина на живот, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане.
Как да намалим холестерола
Холестеролът е восъчно вещество, което се намира във всички клетки на тялото ви. Когато имате твърде много холестерол в кръвта си, той може да се натрупа в артериите и да ги стесни. Това може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми.
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите холестерола си, включително:
* Яжте здравословна диета. Здравословната диета за понижаване на холестерола включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той също така включва постни протеини и нискомаслени млечни продукти.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението помага за понижаване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши нивата на холестерола. Отслабването може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
* Спрете пушенето. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и може да повиши нивата на холестерола. Спирането на пушенето може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
* Управлявайте стреса. Стресът може да доведе до нездравословно хранене и липса на движение, като и двете могат да допринесат за високи нива на холестерол. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Вземете лекарства, ако е необходимо. Ако нивата на холестерола ви все още са твърде високи, въпреки промените в начина на живот, вашият лекар може да предпише лекарства за понижаване на холестерола.
Като промените здравословния начин на живот, можете да понижите кръвното си налягане и холестерола и да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми.
