Диета за Изчистете Артериите От Холестерол
Холестеролът е мастна стероид транспортират в кръвта на всички животни. Той е жизненоважен компонент на клетъчните мембрани , където тя поддържа структура на мембраната и пропускливост. Но твърде много холестерол в кръвта може да се отлага в стените на артериите , състояние, наречено атеросклероза . Корекции на вашата диета може да помогне за изчистване на артериите на холестерола , намалява риска от инфаркт или инсулт. HDL и LDL
HDL ( липопротеините с висока плътност) и LDL ( липопротеин с ниска плътност ) извършват липиди и протеини около кръвния поток. Те играят важна роля в поддържането на нивата на холестерола в кръвта ни . HDL холестерол носи от артериите обратно към черния дроб , намаляване на мастни натрупвания в процес, известен като обратния транспорт на холестерола . Обратно, LDL пренася холестерола от черния дроб до други части на тялото , включително и нашите артерии. Ето защо те са известни като " добър холестерол " и " лошия холестерол ", съответно . За да се предпазите от проблеми, високо -холестерол и сърдечно-съдови заболявания , се препоръчва , че нивата на HDL трябва да се поддържа над 60mg/dL и нивата на LDL трябва да останат под 100mg/dL . HDL и LDL нива могат да бъдат балансирани с комбинация от здравословна диета и начин на живот.
Здравословен избор
Какво ядете оказва пряко влияние върху нивото на холестерола си . Първото нещо, което трябва да направите е да се разгледа на мазнини в диетата си . Наситените мазнини и транс мазнини, повишават както нивото на LDL и цялостното ниво на холестерола в кръвта . Те често се срещат в маргарин и търговски произведени бисквити и закуски. Премахване на транс-мазнини от ежедневната си диета . Изберете по-здравословни мазнини като мононенаситени мазнини - . Открити в зехтин , фъстъчено и рапично масло , както и орехи и бадеми
Ограничете приема на холестерол. Стремете се към по-малко от 200 мг холестерол на ден . Източници на холестерол включват яйчни жълтъци, органни меса и пълнозърнести млечни продукти . Steer ясно на яйца , и да замени крехко месо и обезмаслено мляко вместо .
Заредете на плодове и зеленчуци. Те са богати на баластни вещества , които може да помогне на по-ниски нива на холестерола. Експериментирайте с вегетариански супи , яхнии и се разбърква - пържени картофи , за да се повиши вашата прием вегетариански .
Изберете пълнозърнести храни , като различни витамини намерени в пълнозърнестите храни насърчават здравето на сърцето . Отказ за пълнозърнести хлябове , макаронени изделия, брашно и кафяв ориз.
Изберете здрави риби . Някои разновидности на риби като треска и риба тон са по-малко наситени мазнини и холестерол , отколкото други.
Ако пушите , спрете веднага. Отказването може да подобри нивото на холестерола HDL и намаляване на риска от инфаркт и инсулт. В рамките на една година от отказването , вашият риск от сърдечно-съдови заболявания ще бъде намален наполовина.
Консумират алкохол в умерени количества. Лекарите казват, че не повече от едно питие на ден за жените , и 1-2 питиета на ден за мъжете.
