Как да промените своя HDL и LDL нива
липопротеините с висока плътност ( HDLs ) са полезни и са известни като "добър" холестерол. Липопротеини с ниска плътност ( LDLs ) увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и са известни като "лош " холестерол . Вие ще искате да се повиши нивото на холестерола HDL и намаляване на нивото на LDL , когато дойде време да управлявате вашия холестерол. Нещата ще трябваСтатините
Клофибратът
Покажи повече инструкции
1
Ограничаване на калориите , които получавате от мазнини. Вие не трябва да получават повече от 30 на сто от общия прием на калории от мазнини , когато се опитвате да се намали нивото на LDL. Вие ще искате да се ограничат калориите , които получавате от наситени мазнини до десет процента , за да се повиши нивото на HDL . Най-ефективният начин това да стане е чрез замяна на наситените мазнини с ненаситени мазнини.
2
Намалете количеството на холестерола в диетата си , за да намали общия холестерол , особено нивото на LDL. Препоръчителната максимална за хора, които като цяло са здрави е 300 мг холестерол на ден . Тези, които имат сърдечно-съдови заболявания трябва да ограничат техния дневен прием на холестерол до 200 мг на ден .
3
отслабнете. А здравословна диета може да намали нивото на LDL , като същевременно увеличава нивото на HDL . Диета може да подобри и двете нива на холестерол , но има пряка връзка между загубата на наднорменото тегло и повишаване на HDL холестерола. На всеки шест килограма губят могат да повишат нивото на HDL от един милиграм на децилитър ( мг /дл ) .
4
Упражнение пет дни седмично в продължение на най-малко 30 минути в даден момент за подобряване на нивата на холестерола . Аеробна дейност , като колоездене , бягане и ходене повишава сърдечната честота и е най- ефективен при увеличаване на нивото на HDL , като същевременно намаляват нивото на LDL.
5
вземат лекарства , както е предписано от Вашия лекар. Статините са специално предназначени за намаляване на нивото на LDL и фибрат като Клофибратът трябва да намалят общия холестерол .
