Как да се намали холестерола без рецепта Лекарства

Почти 50 процента от всички американски възрастни или да имат или ще имат висок холестерол, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Високото ниво на холестерол не означава, че вие сте обречени да получа инфаркт или сърдечно-съдови заболявания . Нито пък означава, че ще има редовни срещи с лекар, за да получите холестерола лекарства. Какво значи, е, че ще трябва да се вземат мерки, за да помогне за понижаване на холестерола си , за да намали шансовете си за инфаркт и сърдечно-съдови заболявания . Докато лекарство може да бъде предписан от Вашия лекар , има начини за подобряване на холестерола без лекарства . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Пълнозърнестите храни
рапично масло
фъстъчено масло в
Покажи повече инструкции
понижаване на холестерола Без лечение

1

Намаляване наситени мазнини до 7 процента или по -малко от дневния си калориен прием , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . За да се поддържа тази цел , ще бъде важно да се промени вашата диета. Плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни са примери за храна, за да консумират , за да ви помогне да се постигне тази цел . Пържени храни, тестени изделия , червено месо и пълното съдържание на мазнини млечни продукти, следва да бъдат ограничени. Консумирането на тези храни може да доведе до по-наситени мазнини, които да бъдат включени в диетата си .

2

Загуба на излишните килограми. Наднорменото тегло може да бъде причина за високото ниво на холестерола . Тези паунда може да бъде премахван от ограничаване на приема на храна, както и промяна на начина, по който си приготвите храна. Вместо пържене храни , опитайте печене, печене или печене като начини да приготвят ястия . Ако трябва да изпържи храна , смяна на маслото да рапица или фъстъчено ще помогне за подобряване на здравословността на храната да се подготвите , според Mayo Clinic .


3

Упражнение дневно в продължение на поне 30 минути . Физическата активност е важна за понижаване на високи нива на холестерол . Тя също така ще помогне за помощ при загуба на тегло . Ходенето е началото , ако не са били активни . Ако имате умерено ниво на фитнес , бягане и аеробни упражнения могат да бъдат най-добрите . Ако едно рутинно упражнение не може да бъде последвано дневно, намиране преки пътища по време на ежедневните практики ще помогне поберат време на упражняване инча Например , да се по стълбите вместо с асансьора и парка в задната част на паркинга , така че разходката е по-дълъг . Ако не сте самостоятелно стартер , попитайте някой, който да се присъедини към вас по време на тренировка . До като някой, който да ви мотивира , ще бъдат по-склонни да продължат упражнението.

4

Спри лошите навици. Пушенето и употребата на наркотици може да увеличи нивата на холестерола , защото той подпомага образуването на плака в артериите . Докато спирането на тютюнопушенето ще подобри холестерол , има няколко ползи , които съпътстват отказване от вредния навик , като например по-ниско кръвно налягане. Алкохолът може да се приеме, но само в умерени количества , тъй като прекомерната употреба на алкохол ще се увеличи нивата на холестерола .