Какво можете да направите, за да намалите приема на наситени мазнини и холестерол?

За да намалите приема на наситени мазнини и холестерол, можете да направите следните промени в диетата си:

- Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.

- Избягвайте преработени меса, като бекон, колбаси и хот-дог.

- Ограничете приема на червено месо, като говеждо, свинско и агнешко.

- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко, 1% мляко и обезмаслено кисело мляко.

- Избягвайте пълномаслени млечни продукти, като пълномаслено мляко, сметана и масло.

- Изберете масла на растителна основа, като зехтин, рапично масло и масло от авокадо.

- Избягвайте наситени мазнини, като свинска мас, кокосово масло и палмово масло.

- Ограничете приема на богати на холестерол храни, като яйца, миди и черен дроб.

- Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.

- Яжте много плодове и зеленчуци.

- Ограничете приема на сладки напитки, като сода, сок и спортни напитки.

- Изберете вода пред сладки напитки.

- Говорете с Вашия лекар за лекарства за понижаване на холестерола, ако е необходимо.