Най-ефективният начин за намаляване на холестерола

Борба с висок холестерол отнема многостранен подход . Това е трудно просто да се изолират един фактор , като например като холестерол -понижаващи лекарства , и да кажа , че сам може ефективно да намалите номера. Въпреки това, чрез комбинация от хранителни и промени начина на живот , можете да оказват мощен ефект върху холестерола , и на свой ред се подобри цялостното ви здраве . Разбирателство Carnivorous Диета

холестерол идва само от месо ( говеждо и телешко месо , шунка и т.н.) и страничните животински продукти ( сирене , мляко , масло ) . Един очевиден начин за ефективно понижаване на холестерола е да се консумират по-малко месни продукти . Тя може да бъде толкова просто на промяна като смяна от една месо -ориентирана ястие седмично за едно с повече зеленчуци и пълнозърнести храни . Вместо хамбургер , да изберат за черен боб бургер . Или да вземем един по- драстичен подход и да се опитаме вегетарианец или веган начин на живот, където можете изрежете различни степени на месо и животински продукти . Според PETA , холестерол средният американец е около 210 , докато вегетарианец има 161 и веган има 133 . С нивото на холестерола под 150, на практика можете да гарантирам, че никога няма да получи инфаркт (вж. справка 1 ) .
продажба, покупка, Ролята на Fiber

Fiber е активен войн в борбата с високия холестерол . Той предлага сърце - здравословна полза от понижаване липопротеините с ниска плътност (LDL или " лош" ) на нивата на холестерола . Института по медицина препоръчва възрастни се в около 25 до 35 грама фибри всеки ден , но повечето американци консумират само 15 грама на ден . Храни с високо съдържание на фибри също са склонни да бъдат по- хранителен - гъста и по-ниско съдържание на наситени мазнини и общо мазнини. Ако направите дори скромни промени в диетата да се включват консумират повече богати на фибри храни , нивата на холестерола ще намалеят съответно . Стремете се към повече порции овесени ядки , ядки , пълнозърнести храни, бобови растения и изобилие от плодове и зеленчуци. Започнете , като се замени белия хляб с пълнозърнест хляб. При използване на паста , смесете половин избелени юфка с половин пълнозърнести спагети , докато се свикне с nuttier текстурата . Добави garbanzo боб на салата. Събудете 20 минути по-рано за овесена каша и банан преди да започнете деня.