Как да намалите Холестеролен

Холестеролът е восъчно вещество, произвеждано от черния дроб , която се намира във всяка клетка на тялото. Това е от съществено значение за много процеси , включително мазнини храносмилането и производството на хормони . За съжаление , излишък на холестерол , по-специално на лошия холестерол , може да причини сериозни здравословни проблеми . Диетите с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини ще повишат нивата на холестерола в кръвта , тъй като волята на затлъстяването и заседналия начин на живот . Можете да намалите холестерола чрез включване на по-здравословна диета , като холестерола лекарства и като станат активни физически . Инструкции
Намаляване на холестерола

1

организира среща с Вашия лекар за консултация по отношение на вашия холестерол , както и промените в начина на живот , които планирате да се инициализира. Говорете с Вашия лекар за възможните лекарства за понижаване на холестерола , които могат да бъдат предписани за използването от Ваша страна , като статини, които предотвратяват образуването на холестерол, или ниацин, което води до понижаване на триглицеридите и лошия LDL холестерол , докато повишаване на HDL добър холестерол.
<Бразилски> 2

Променете вашата диета, за да се съсредоточи върху намаляване на холестерола чрез храни. Включваща храни с разтворими фибри , повишаване добър HDL холестерол и получаване на растителни стероли и станоли може да намали нивата на холестерола и подобряване на профила ви за здравословно хранене . Съсредоточете се върху храни като овесени ядки и пълнозърнести храни , боб , ядки , растителни масла , плодове, соя и риба , за да подобрите здравето си и по-нисък холестерол.


3

Напишете във вашия хранителен дневник редовно да обърнете внимание на това, което сте яли през този ден. Калории, мазнини и холестерол трябва да се записват за всяко хранене , за да се поддържа раздела на вашия профил хранене. Напишете кои храни да работят за вашата диета и хранителни навици , и кои храни не го правят.

4

Закупете членство фитнес или започнете рутинна тренировка у дома , която включва обучение тегло и сърдечно-съдови обучение . Редовната физическа активност в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата се препоръчва за всички, и може да допринесе за повишаване на добри нива на HDL холестерола и същевременно понижава нивата на LDL- лоши .