Какво причинява HDL номера НИСКА

? Липопротеин с висока плътност , или HDL (известен също като " добър " холестерол ) е полезен компонент, който се смята, че да холестерол от артериите , предотвратяване артериална натрупване което може да доведе до инфаркт и инсулт . Когато нивата на HDL са ниски , тялото не е толкова устойчива на липопротеини с ниска плътност ( LDLs , известни още като "лош" холестерол) , както и натрупването на артериална плака е по-вероятно да се случи. Въпреки, че и двата вида холестерол са необходими за някои функции на организма , е необходим здравословен баланс между два за оптимално здраве артерия . LDL нива под 100 мг /дл и HDL нива над 60 мг /дл , се считат оптимални . Стил на живот причините за ниската HDL

Неадекватни нива на HDL холестерол могат да бъдат силно повлияни от диетата. Въпреки това, много ще се изненадате да научите , че някои видове начин на живот също могат да ограничат подходящи нива на HDL . За пример , са известни затлъстяване и свързаните с наличието на диабет тип 2 до сериозно да ограничи количества HDL в кръвта . Също така, липсата на редовни физически упражнения (най-малко 30 минути на ден през повечето дни от седмицата ) , високо кръвно налягане , пушенето на цигари и всички са склонни да допринасят за нисък брой на HDL . (виж Референции 2 ) за отказване от тютюнопушенето , редовни аеробни упражнения (като например ходене, джогинг или плуване) , и загуба на тегло може да бъде от полза за всички поддържане на подходящи нива на този добър холестерол . Наем Диетични причините за ниската HDL

Друга причина за нисък брой на HDL просто не се яде достатъчно храни , които повишават нивата на HDL .

Мононенаситените мазнини като зехтин , фъстъчено , и рапица масла , обикновено ще повиши HDL нивата на холестерола . Въпреки това, се уверете, че никой от тези масла са хидрогенирани или частично хидрогенирана , тъй като хидрогенирани масла са ненаситени мазнини и всъщност имат много негативен ефект върху HDL . Поради тази причина , проверявайте етикетите на всичко, което ядем, за да се избегне транс мазнини и хидрогенирани масла. Когато тези масла се продават в бутилки в магазина, те не са хидрогенирани и може да се използва уверено в домашно приготвени ястия.

Омега - 3 мастни киселини също са изключително полезни при балансиране на LDL и HDL нива . Липсата на тези основни хранителни вещества, може да бъде фактор в ниска численост на HDL . За да коригирате това , да се увеличи приема на ленено семе и риба , като сьомга и риба тон . Всяка една от тези храни са богати на омега - 3 мастни киселини и може да бъде намерен и в добавка форма ( рибено масло и ленено масло капсули , например, могат да бъдат получени в повечето здравословни храни и дрогериите ) .

Друг метод установено, че е полезно за повишаване на HDL холестерол е средиземноморската диета . Този вид диета е богата на плодове, зеленчуци , боб и пълнозърнести храни , и е с ниско съдържание на червено месо и яйца. Също така, тази диета е тежък в зехтин и съдържа умерено количество риба , птиче месо , и млечни продукти.

Макар пълнозърнести въглехидрати обикновено са здрави , диета, съставена от повече от 60% въглехидрати също е известен по-ниски нива на HDL . Американското министерство на земеделието препоръчва между 5 и 8 порции зърнени храни на ден , в зависимост от пола и възрастта . Виж MyPyramid.gov за повече информация.