Как да намалите триглицериди &Холестерол

Високите нива на LDL холестерола и триглицеридите са два фактора, които значително увеличават риска от сърдечни болести . За щастие , здрави нива на холестерол и триглицериди в кръвта могат да бъдат постигнати и поддържани чрез хранителни и промени начина на живот , както и лекарства с рецепта . Прост кръвен тест може да се поръча чрез вашия доставчик на здравни грижи, за да се определи нивото на Вашия холестерол и нивата на триглицеридите . Ако имате висок холестерол, високи нива на триглицеридите в кръвта или допълнителни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания , следвайте стъпките по- долу, за да намалят риска и подобряване на цялостното ви здраве . Нещата ще трябва
нискомаслени млечни храни от неживотински произход или алтернативи
Витамин B3 ( ниацин ) е. Цели зърна , боб и плодове
Здравословни масла за готвене , като например зехтин или рапично
<Бразилски> Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с Вашия доставчик на здравни грижи за рецепта лекарства . В зависимост от вашите триглицеридите и холестерола нива , Вашият лекар може да определи, че холестерол -понижаващи медикаменти се изисква във връзка със здравословни промени в начина на живот .

2

Увеличете приема на разтворими фибри . Разтворимите фибри се свързва с холестерола , като по този начин намаляване на сумата, която тялото ви поглъща . Добри източници на фибри са овесени ядки и други здравословни пълнозърнести храни , както и на зърна и плодове , богати на фибри , като ябълки .


3

Допълнение диетата си с ниацин . Ниацин , известен също като витамин B3, могат значително по-нисък LDL (лошия ) холестерол и триглицеридите , като същевременно увеличава HDL (добър) холестерол. Ниацин добавки са на разположение в магазините за здравословни храни и най -големи вериги бакали .

4

Яжте ниско съдържание на мазнини млечни продукти или от неживотински произход алтернативи. Мляко, сирене и други млечни продукти са на разположение в нискомаслени версии на повечето бакали . Райс мляко , соев сладолед, соево мляко и други немлечни алтернативи са на разположение в магазини за природни продукти и някои големи хранителни вериги магазини .

5

Ограничете консумацията на хидрогенирани мазнини , наситени мазнини и транс мазнини. Наситените мазнини , по-специално , са водеща причина за висок холестерол и също са замесени в високи нива на триглицеридите. Храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини включват говеждо месо , свинско месо, млечни продукти и някои растителни масла.

6

Limit част размер . Преяждането води до тялото ви конвертиране излишните калории в триглицериди , които след това се съхраняват в мастните клетки. Здравословно хранене порции и да останат в рамките на количеството на калориите, които тялото ви се нуждае всеки ден ще ограничи производството на триглицеридите в тялото.

7

Увеличете дневния си физическа активност. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , на 30 минути от тренировката всеки ден увеличава HDL (добър ) холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания .

8

консумация Limit захар. Превключете към диета и без захар напитки и да се избегне подсладени храни, като сладкиши или бисквити.

9

Cook с по-здрави , не- хидрогенирани масла за готвене . Маслиново масло и масло от рапица са два примера за готвене масла , които съдържат добри мазнини и могат да бъдат включени в сърце - здравословна диета.