Възможно ли е естествено намаляване на холестерола?
1. Приемете здравословна за сърцето диета :
- Увеличете консумацията на разтворими фибри :Храни като овес, ечемик, боб, ябълки и портокали са богати на разтворими фибри, които помагат за свързването с холестерола и отстраняването му от тялото.
- Избирайте ненаситени мазнини :Заменете наситените мазнини (съдържащи се в червеното месо, маслото и пълномаслените млечни продукти) с ненаситени мазнини като мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо) и полиненаситени мазнини (риба, ядки и семена).
- Ограничете приема на холестерол :Храни с високо съдържание на холестерол, като яйца, червено месо и миди, трябва да се консумират умерено.
- Добавете растителни стероли и станоли :Тези съединения, открити в храни като обогатен маргарин, растителни масла за мазане и някои зърнени храни, могат да помогнат за блокиране на усвояването на холестерола.
2. Увеличете физическата активност :
- Редовните упражнения, като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене, за най-малко 30 минути през повечето дни от седмицата, помагат да се повишат нивата на HDL (добрия) холестерол и да се намали LDL (лошия) холестерол.
3. Поддържайте здравословно тегло :Наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши нивата на холестерола. Стремете се към здравословно тегло чрез балансирана диета и упражнения.
4. Спрете пушенето :Пушенето уврежда кръвоносните съдове и допринася за високи нива на холестерол.
5. Ограничете приема на алкохол :Прекомерната консумация на алкохол може да повиши нивата на холестерола.
6. Управлявайте стреса :Хроничният стрес може да доведе до нездравословни навици и повишени нива на холестерол. Намерете здравословни изходи за управление на стреса, като упражнения, медитация или хобита.
7. Спете достатъчно :Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ. Лошият сън е свързан с повишени нива на холестерол.
8. Помислете за хранителни добавки :Някои добавки, като псилиум хуск, гугул, червен дрожден ориз и чесън, са показали обещание за понижаване на холестерола. Въпреки това, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате добавки, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми или приемате лекарства.
9. Контролирайте основните медицински състояния :Някои медицински състояния, като хипотиреоидизъм, диабет и бъбречни заболявания, могат да допринесат за високия холестерол. Ефективното управление на тези състояния е от съществено значение за контрола на холестерола.
10. Потърсете професионално ръководство :Ако имате високи нива на холестерол, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист за персонализирани препоръки въз основа на вашата индивидуална ситуация. Те могат също така да наблюдават нивата на холестерола ви във времето и да направят необходимите корекции в плана ви за лечение.
Не забравяйте, че естественото понижаване на холестерола изисква комбинация от промени в здравословния начин на живот и диетични промени. Важно е да сте последователни и търпеливи, тъй като може да отнеме няколко седмици или месеци, за да видите значителни промени в нивата на холестерола.
