Как да намалите Бад нива на холестерол и Подобряване на добри нива на холестерола

Вашето тяло има два вида холестерол : добри и лоши . Добрият холестерол е известен като HDL холестерол и лошото е LDL холестерол. Ако вашият лош холестерол е прекалено високо , вие сте изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . The American Heart Association има програма за здраве - сърце, което препоръчва диета и физически упражнения за понижаване на лошия холестерол и да се подобри добри номера на холестерола. Инструкции
Как да намалите Bad Холестеролен Нива &Подобряване Добри Холестеролен Нива MarketBook.bg: 1

Яжте по-малко мазнини. Вие не трябва да има повече от 7 на сто от дневно - калоричен прием от наситени мазнини. Дръжте общо мастните калории до между 25 на сто до 35 процента дневно.

2

Яжте плодове , зеленчуци и хранителни фибри . Това намалява калории и увеличава насипно състояние. Неразтворими фибри също може да помогне вълни излишния холестерол .


3

Яжте храни с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини. Те включват риба тон , сьомга и скумрия , заедно с ленено семе и орехи. Ако не ви харесва тези храни , вземат Омега- 3 мастни киселини добавка.

4

разкараме излишни килограми. Това ще помогне за увеличаване на метаболизма , намаляване на LDL и HDL подобри .

5

Бъдете активни всеки ден . The American Heart Association препоръчва ежедневна дейност, която увеличава сърдечната честота , като аеробна дейност . Ако не можеш да направиш трийсетминути прав, престанете и да изгради своя издръжливост , докато можете.

6

ви Консултирайте се с лекар . Виж, ако има някакви лекарства, които биха помогнали на понижаване на холестерола .

7

се откажат от тютюнопушенето . Чрез спирането , може да увеличи нивата на HDL .