Съвети за нисък холестерол

За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания , инфаркти и инсулти , нисък холестерол се препоръчва наситени мазнини начин на живот. Въпреки четене етикетите на храните за наситени мазнини и холестерол нива може да помогне , като заместите своя мазна храна начин на живот с постно , хранително - гъста храна можете да намалите шансовете си за съсиреци и сърдечни проблеми в бъдеще. Осъществяване замествания

заместващите съставки и видове храни за по-здравословен , алтернативи с нисък холестерол може да ви позволи да продължите да ядете това, което искате , като същевременно намаляват приема на мазнини и холестерол. Например , вместо цели яйца , се използват два белтъка . Заменете пълномасленото мляко , масло и сметана с ниско съдържание на мазнини алтернативи като маргарин и 2% или обезмаслено мляко. High- холестерола млечни продукти, като заквасена сметана , крема сирене и извара могат да имат ниско съдържание на мазнини и холестерол опции.


Алтернативни методи на готвене

Как си готвят и това, което използвате, за да се готви с засяга цялостните нива на холестерола и за здравето. Здравословният парче постно , месо като пилешко или пуешко на гърдата може да се превърне с високо съдържание на холестерол , ако пържени, панирани и напоена с нездравословни масла. Опитайте се готви постно месо и зеленчуци от пържене , печене или задушаване . За сотирани храни , използвайте малка капка олио. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , рапица , зехтин , слънчогледово масло и предоставяне на ниско -холестерол и мазнини заместители на свинска мас, скъсяване и други мастни масла. Продажба и Наем на билки и подправки
<Бразилски >

Тежки сосове като барбекю сос , масло и високо съдържание на натрий подправки нарушават нисък холестерол диета . Повечето тежки сосове включват много масло , масла и други мастни съставки. Билки и подправки предоставят същата аромата на вашите постно месо и зеленчуци без високо съдържание на натрий . С течение на времето , липсата на тежки сосове във вашата диета ще доведе до вашия вкус пъпки да се адаптират към blander , но естествено , вкуса на храната. Наем Облегни Foods

Според на American Heart Association , мазнини и в червените меса и месо , съдържащи видими мазнини слоеве като бекон , пържоли и разфасовки на свинско холестерол може да увеличи своя "лош " холестерол . Облегни храни като цяло зърно , плодове, зеленчуци и постни меса могат да поддържат вашата диета с ниско съдържание на холестерол. Ако сте закупили месо с видими мазнини , рязане на разстояние от мазнини може да увеличи съдържанието на сърцето - здрави от месото.