Как да намалите холестерола HDL

два вида холестерол , разбира се , чрез нашите кръвоносната : липопротеини с ниска плътност ( LDL ) и липопротеините с висока плътност ( HDL ) . LDL холестерол е известен като " лош " холестерол , и това е, което причинява образуването на плака в кръвния поток . Накрая , плочата може да блокира bloodflow и предизвика заболяване на коронарната артерия . HDL холестерол , от друга страна , е известен като " добър " холестерол . Тя scavenges за излишък LDL холестерол и го отвежда до черния си дроб за изхвърляне. Освен това , високи нива на HDL холестерол осигуряват анти- съсирване и анти- възпалителни ефекти за сърцето и кръвоносните съдове . Колкото по-високо нивото на HDL , толкова по-здрави ще бъдете . Ако желаете да намалите HDL холестерол по някаква причина , вие трябва да посетите Вашия лекар на регулярна основа, за да се уверете, че да останете в добро здраве. Инструкции

1

ядат мазни храни. Храни, които съдържат високи нива на наситени и транс-мазнини ще намали HDL холестерол. И двете маргарин и търговски изпечени продукти съдържат големи количества транс-мазнини . Избягвайте храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини ( като фъстъчено , маслини и рапица масла ), тъй като те повиши HDL противовъзпалителни ефекти.

2

Останете заседнал . Заседнал начин на живот допринася за по-ниски нива на холестерола HDL . Всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота ( бягане, плуване , колоездене и аеробика ), ще доведе до по-високи нива на HDL .


3

наддаване на тегло . Наднорменото тегло ще намали HDL холестерол. Можете да наддават на тегло , като ядете мазни храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини и чрез поддържане на заседналия начин на живот .

4

започват да пушат . Пушенето ще намали HDL холестерол и могат да увеличат шансовете си да имат кръвни съсиреци. Това също ще доведе до химически промени в липопротеините с висока плътност . Ако се откажат от пушенето , може да се повиши HDL холестерола с 10 процента .