Къде мога да намеря добро меню, за да поддържам холестерола си нисък?
Ден 1:
- Закуска:овесени ядки с горски плодове и ядки, обезмаслено мляко
- Обяд:Салата с печено пиле или риба, пълнозърнест хляб или пита
- Вечеря:Печена сьомга с печени зеленчуци, киноа
Ден 2:
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и домат, пълнозърнесто кафе или чай
- Обяд:остатъци от сьомга с гарнитура от пълнозърнести бисквити и хумус
- Вечеря:Вегетарианско чили с пълнозърнест хляб или царевичен хляб
Ден 3:
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест тост
- Обяд:Остатък от чили с гарнитура от салата
- Вечеря:Печени пилешки гърди с печени зеленчуци, кафяв ориз
Ден 4:
- Закуска:Парфе от кисело мляко с горски плодове, гранола и мед
- Обяд:Салата от риба тон с пълнозърнести бисквити или хляб
- Вечеря:Супа от леща с пълнозърнест хляб или царевичен хляб
Ден 5:
- Закуска:Смути с горски плодове, гръцко кисело мляко и бадемово мляко
- Обяд:Остатъчна супа от леща с гарнитура от пълнозърнести бисквити или хляб
- Вечеря:Такос от черен боб с пълнозърнести тортили, салса и гуакамоле
Ден 6:
- Закуска:Пълнозърнести палачинки с плодов сироп, пълнозърнесто кафе или чай
- Обяд:Салата с печено тофу или темпе, пълнозърнест хляб или пита
- Вечеря:Ризото с гъби и ечемик
Ден 7:
- Закуска:Вафли с фъстъчено масло и банан, пълнозърнесто кафе или чай
- Обяд:Остатъчно ризото с гарнитура от салата
- Вечеря:Пица с пълнозърнеста кора за пица, зеленчуци и постни протеини
Не забравяйте, че това е само примерен план на менюто и може да се наложи да го коригирате според вашите индивидуални нужди и предпочитания. Също така е важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата си.
