Как да се намали LDL нивата на холестерола

LDL холестерол щандове за липопротеини с ниска плътност на холестерола и е от типа, който може да доведе до сърдечни пристъпи и инсулти . The American Heart Association препоръчва , че нивата на кръвната LDL да бъде под 130 милиграма на децилитър ( мг /дл ) и под 100 мг /дл , ако вече страдате от сърдечни заболявания или диабет. Може да помогне за понижаване нивата на LDL чрез промени в начина на живот и промени в диетата , и като се вземат хранителни добавки и лекарства . Инструкции

1

започне да упражнява и да намалите теглото си . Консултирайте се с вашия лекар, за да определи по подходящ начин , за да изградят своя ниво упражнение. Стремете се между 30 и 60 минути упражнения всеки ден , но не започвайте от най-високо ниво . По-добре е да се работи , за да го --- противен случай може да изгори или да се нараните .

2

Увеличете количеството на плодове , зеленчуци, риба и зърнени храни , които консумирате . Тези храни съдържат малко или не на холестерола , така че ще се намали допълнително холестерола ви отведе инча В допълнение, тези храни могат да помогнат за намаляване на холестерола, вече в тялото си. Някои риби, включително сьомга, имат омега - 3 мастни киселини, които са били намерени до по-ниски нива на холестерол LDL .


3

Намалете количеството на червено месо и млечни продукти в диетата си, защото те съдържат големи количества холестерол и наситени мазнини . Чрез ограничаване на колко ядете , можете да намалите количеството, което тялото ви трябва да обработва . Американската сърдечна асоциация обяви, че трябва да имате наситен приема на мазнини под 7 на сто от вашия калориен прием . Можете да заместите крехко месо и намалени или без съдържание на мазнини млечни продукти в диетата си .

4

Избягвайте транс-мазнини , което може да увеличи LDL , докато понижаване на HDL ( добрия холестерол ) . САЩ новини и World Report казва , че повече от 70 процента от транс-мазнините в типичната американска диета са от частично хидрогенирани растителни масла , така че не забравяйте да проверите и двамата списъка хранене информация и списъка на съставките върху опаковката на продукта . Въпреки, че даден продукт претендира да бъде транс-мазнини - свободен, ако частично хидрогенирани мазнини са в списъка на съставките там все още може да бъдат малки количества транс-мазнини .

5

Включи тествани добавки като част от вашата диета. САЩ новини и World Report предупреждава потребителите, че много добавки остават недоказани , но продължава да се каже , че има няколко, които са доказали, че работят , включително ниацин, разтворими фибри и растителни стероли . Тези три добавки могат значително да намалят нивата на холестерола LDL .

6

Потърсете медицинска помощ , ако една стъпки чрез четири не са достатъчно за понижаване на холестерола . Вашият лекар може да предпише едно или повече от няколко лекарства : статини, холестерол абсорбционни инхибитори или жлъчната киселина . Статините обикновено са най-ефективни и могат да бъдат прилагани в различни дози в зависимост от това колко трябва да се намали нивото на холестерола . Холестерол -инхибитори са малко по-малко ефективни и жлъчната киселина са обикновено най-малко ефективна от трите.