Как да намалите LDL нива

Повечето хора са наясно , че холестеролът е разделена на " добри" и "лоши ", но не могат да разберат какво означава това. Липопротеини с висока плътност или HDL , са добри за тялото , тъй като действа като антиоксидант и противовъзпалително средство, което може да защити сърцето и кръвоносните съдове . Липопротеини с ниска плътност или LDL , се наричат ​​"лош " холестерол . LDL протича през тялото ви , и ако нивата са прекалено високи , то може да се отлага в стените на кръвоносните съдове. LDL , който се натрупва в кръвоносните съдове може да блокира притока на кръв и да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Диета , упражнения и лекарства се използват за по-ниски нива на LDL . Нещата ще трябва
Омега 3 добавки
Статинови лекарства MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте вашия начин на живот , за да понижи нивата на LDL и да подобрите здравето на сърдечносъдовата система . Въздържайте се от пушене и ядене на големи количества на мастни храни , които могат да повишат нивата на холестерола и ще ви постави в риск от сърдечен удар или инсулт . Изберете ниско съдържание на мазнини храни като част - обезмаслено сирене и други млечни продукти , както и постни меса .

2

Opt за елементите от менюто , които са доказали своята ефективност за намаляване на високия брой на LDL . The Mayo Clinic показва, че изборът на богати на фибри храни като овесени ядки, боб , банани, ябълки , круши и сливи може да подобри цялостната си четения на холестерола и може да ви помогне да избегнете лекарства.


3

Снек на бадеми, орехи , фъстъци и фъстъци вместо чипс и други храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Мастни киселини и съдържанието на фибри в ядките могат да бъдат полезни за здравето на сърцето си и могат да понижат нивата на LDL .

4

Добавяне на омега 3 мастни киселини към диетата за намаляване на лошия холестерол . Сьомга, скумрия , херинга и сардини са примери на риби, които са с високо съдържание на омега-3 и , в зависимост от Mayo Clinic , могат да играят важна роля за подобряване на холестерола. Ако не сте риба яде , омега 3 добавки могат да предоставят същите ползи за здравето.

5

контролирате нивата на холестерола чрез упражнения . След половин час от дневния аеробни упражнения като ходене , бягане , плуване или да участват в спортове може да бъде не - медикаментозни начин за понижаване на LDL.

6

Използвайте лекарства, за да управлявате вашите нива на LDL , ако диета и упражнения не намаляват достатъчно вашите номера. Статин лекарства са често предписвани за лечение на висок холестерол . Обсъждане на всякакви лекарствени алергии или чувствителност с Вашия лекар преди началото на холестерола лекарства.