Кои са някои точни начини за това как да намалите холестерола си?

1. Яжте здравословна диета.

* Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.

* Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.

* Ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и червено месо.

2. Упражнявайте се редовно.

* Упражненията могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола чрез повишаване на HDL (добрия) холестерол и намаляване на LDL (лошия) холестерол.

* Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Поддържайте здравословно тегло.

* Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на висок холестерол.

* Отслабването може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

4. Спрете да пушите.

* Тютюнопушенето може да увреди клетките в кръвоносните ви съдове и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.

* Спирането на пушенето може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.

5. Управлявайте кръвната си захар.

* Диабетът може да увеличи риска от развитие на висок холестерол.

* Контролирането на кръвната захар може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

6. Вземете лекарства за понижаване на холестерола.

* Ако имате висок холестерол, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на холестерола.

* Тези лекарства могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, като блокират усвояването на холестерол от вашата диета или като намалят производството на холестерол в черния дроб.

7. Спете достатъчно.

* Проучванията показват, че хората, които спят достатъчно, са склонни да имат по-ниски нива на холестерол от тези, които не спят достатъчно. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

8. Управлявайте стреса.

* Стресът може да доведе до избор на нездравословен начин на живот, като преяждане, пиене на алкохол и пушене, като всички те могат да повишат нивата на холестерола. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

9. Ограничете приема на алкохол.

* Консумацията на твърде много алкохол може да повиши нивата на холестерола.

* Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, а жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден.

10. Говорете с Вашия лекар.

* Ако сте загрижени за нивата на холестерола си, говорете с Вашия лекар.

* Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания и инсулт.