Ядки , които помагат за намаляване на холестерола

Ядки съдържат предимно ненаситени мазнини , които осигуряват ценни хранителни вещества за организма. Те също са здравословна алтернатива на яденето на наситени и транс-мазнини закуски ( пакетирани бисквити и крекери ) . В допълнение , някои ядки ( макадамия , например) могат дори да намалят нивото на холестерола в кръвта на човека . И намаляване на нивата на холестерола в кръвта е един от начините за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Така че, за разлика от другите мазнини , ядките трябва да се яде , не се избегне, когато се опитвате да намалите холестерола - въпреки че в умерени количества , защото те са по- калорични - гъста храна. Ядки и Fat

A определено количество мазнини, което действително е необходимо , за да може тялото ви да се развива и да работи ефективно. Без мазнини , мозъка и нервната система няма да се развива правилно и тялото ви няма да бъде в състояние да абсорбират витамини , според онлайн страницата на Kids Health ( вж. ресурси ) . Но не просто някакъв мазнини ще направя. Мазнината се консумира , за да помогне в тези важни телесни функции, е необходимо да бъде най- подходящия вид , подобно на тази в ядки (предимно ненаситени мазнини ) . Наем холестерол-понижаващи Nuts

<стр. > бадеми, кашу , лешници, макадамия , орехи , шам-фъстъци и орехи са всички ядки , които помагат за намаляване на холестерола в организма. Фъстъците , които са наистина бобови растения ( не ядки ) , също да помогне по-ниски нива на холестерол , тъй като хранителни вещества, намерени в фъстъци са сравними с тези, намерени в ядки , и те са ненаситени мазнини като well.While ядки са признати за понижаване на LDL или " лош" холестерол , като помага да се отърве от тялото на излишния холестерол плаващ в кръвния поток , те също се повиши HDL или "добър" на нивата на холестерола също, според болница Yale - New Haven ( вижте адреса в Позоваването секция по-долу) . Повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL ) помага да се отърве от тялото на излишната LDL в кръвта артерия , която може да свърши като плака върху стените на кръвоносните съдове Продажба и Наем Ненаситените мазнини : Nut . Poly срещу Mono

Въпреки че ядките са добър вид на мазнини ( ненаситени мазнини ) , че е налице известен въпрос за ненаситени мазнини , които е най-добре за вас: полиненаситените или мононенаситените . Орехите попадат под полиненаситени типа , и бадеми, кашу , лешници, макадамия , орехи , шам-фъстъци представляват мононенаситени тип. Но според Американската асоциация за сърдечни заболявания , изследванията показват, че нито ненаситен вид мазнини е по-добре от другия за намаляване на нивата на холестерола ; и двамата са добри в това. Въпреки това, наситени и транс мазнини трябва да се избягва , доколкото е възможно . Наем Nuts , витамин E и холестерол

Според Haven болница Yale - New , ядки са един на най-добрите природни източници на витамин Е. Витамин А E предотвратява окисляването на холестерола в кръвта , което помага да се спре запушване на артериите , в зависимост от онлайн сайта Medical News Днес ( вж. ресурси ) . Но на Националната академия на науките твърди, че Витамин E е сериозно липсва в повечето американски диети , с по-голямата част само получаване на половината от дневната препоръчителната сума на този важен витамин ( вж. ресурси ) .


Nut Fiber и Холестерол в

Ядките са богати на диетични фибри , което е положителна полза за здравето като цяло . И прием на диетични фибри може да помогне физически лица в чувстваш по-пълна , така че те ядат по-малко , което помага за намаляване на наддаване на тегло и възможно излишния холестерол . Но диетични фибри в ядките също инхибира някои абсорбцията на мазнини , както и, което също намалява потенциала за твърде много холестерол в кръвта.