Диета за понижаване на холестерола
Лекарите са единодушни, че високите нива на холестерол често допринасят за коронарна болест на сърцето с течение на времето . Има много лекарства на разположение с рецепта , предназначени да ви помогнат да намалите "лошия" (LDL ) холестерол и да повиши вашите "добър" ( HDL) нива. Но за много хора , промяна на лошите хранителни навици драстично ще повлияе на нивата на холестерола , за да им помогне да се въвеждат в един здравословен диапазон. Общ холестерол трябва да бъде по-малко от 200 мг /дл ( Милиграма на децилитър ) за възрастни . Храни, които да добавите към вашия Диета
Има много храни, които могат да ви помогнат да получите вашия холестерол в шах. Като цяло , трябва да се стреми към храни , които понижават мазнини и приема на натрий и за повишаване на консумацията на разтворими фибри и сложни въглехидрати. Ако загуба на тегло е вашата цел , да намалите приема на калории през борда, за да ви помогне да хвърли паунда , докато понижаване на холестерола .
Вашият черен дроб вече произвежда холестерол се нуждае. Въпреки това, когато ние ядем месо или странични продукти (яйца и мляко) животно , ние добавяме холестерол животните (наричан също холестерол ) за телата ни . Така разкрояване животински продукти е отличен начин за незабавно намаляване на приема на холестерол. Яденето на белтъка вместо цели яйца ще намали някои от хранителния холестерол. Подмяна на месо два до три пъти седмично също допринася значително за вашите усилия , както прави замяна пълномаслено мляко с обезмаслено или соево мляко. Добавяне на риба в диетата си като заместител на месо.
Добри мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини могат да помогнат намалите LDL и повишават HDL . Разтворимите фибри намерени в овес , ядки и зеленчуци също е чудесен застъпник за понижаване на холестерола . Наем Храни, които да избягвате
Мастни храни са най-опасни , когато става въпрос за добавите към вашия лош холестерол брой . Винаги направляват ясно на наситени мазнини ( напр. , палмово масло) , транс-мазнини и холестерол (напр. яйчни жълтъци ) и транс- мастни киселини. Прекомерните въглехидрати ( бяло брашно и бяла захар ) и консумацията на алкохол също могат да допринесат за понижаване на HDL холестерол ( добър вид ) и повишаване на триглицеридите , така че те консумират в умерени количества или изобщо не.
<Бразилски> Как да се яде преработени храни
Хранене естествени, непреработени храни като плодове и зеленчуци е идеален , когато се опитвате да намалите холестерола . Все пак, ако трябва да се ядат храни , които са химически променени , проверете етикета на някои термини като " хидрогенирано ". Това означава, че естествените вещества са превърнати в наситени мазнини . Хидрогенирани масла обикновено са намерени в храни за закуска , печени стоки и маргарин .
