Как да подобрите HDL Естествено

липопротеините с висока плътност ( HDL ) се свързват с излишния холестерол в кръвта и го носите към вашия черен дроб. Затова Високо ниво на HDL означава, че има по-малко липопротеини с ниска плътност ( LDL) в кръвта , което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Можете да направите няколко промени в начина на живот , които могат да повишат нивото на HDL . Нещата ще трябва
тестови резултати Холестерол
рапично масло
Зехтинът
фъстъчено масло в
Покажи повече инструкции

1

Монитор HDL холестерол. Вашето ниво на HDL трябва да бъде най-малко 60 mg на HDL на децилитър кръв ( мг /дл . ) Рискът за здравето на ниски HDL става значително , когато тя падне под 50mg/dl за жени и за мъже 40mg/dl . Вашето ниво на HDL може да се изрази в единици на милимола на литър ( ммол /л ). Умножете по 0.03 да конвертирате мг /дл да ммол /л за HDL измервания.

2

се откажат от пушенето , за да подобрите ниво HDL с до 10 процента . Вашият лекар може да предложи разнообразие от възможности за спиране на тютюнопушенето , както и програми за отказване непушачи обикновено се комбинират медикаменти с консултиране. Пушенето има тенденция за понижаване на нивото на HDL и намаляване на полезните му ефекти.


3

поддържа теглото си при добро ниво . Всеки £ 6 . на наднорменото тегло , че губите може да подобри нивото на HDL от 1мг/дл . A разумен план за загуба на тегло трябва да се комбинират здравословна диета с редовни физически упражнения.

4

Включете се в аеробни упражнения като колоездене , бягане, плуване и ходене. Аеробни упражнения също може да бъде на всяка друга дейност , която повишава сърдечната честота значително. Тези дейности могат да повишат вашия HDL с пет процента в рамките на два месеца, ако сте били преди това заседнал . Типичен програма ще се състои на 30 минути от оживен упражнения , пет дни всяка седмица .

5

Намалете количеството на мазнини в диетата си . Здравословната диета трябва да осигури 25 до 35 процента от калориите си от мазнини и наситени мазнини трябва да осигури само седем процента от общите калории във вашата диета. Най-добрите източници на мазнини включват рапица , зехтин и фъстъчено масло .