Какво е най-бързият начин за намаляване на My Триглицеридите

? Високите нива на триглицеридите в кръвта може да означава повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Първи кръв работа по време на годишния си физическа е начин да се измери нивото си . Ако това ниво е твърде високо , за щастие има начини, можете бързо да се намалят до приемливи граници от 200 мг /дл , което е и целта според Университета на уебсайт Massachusetts Medical School. Понижаване на нивата

Действителните промени в нивото на триглицеридите може да се случи само за няколко дни , но това ще отнеме трайни промени в начина на живот за поддържане на нивото на по- близо до нормалните граници .

Първото нещо, което трябва да направим, за да постигнем тази цел е да се намали количеството на бонбони в диетата си . Бъдете предпазливи на храни, които не са очевидно сладка като концентрирани плодови сокове и газирани напитки; продукти, като те могат да добавят много съдържание на захар в ежедневието си потребление

Бира , алкохол и вино може значително повишаване на нивата на триглицеридите.; дори и малко количество може да повлияе на вашето ниво , ако имате предразположеност към високи нива - триглицеридите. Пийте алкохол в умерени количества , и ако вашите триглицериди са много високи , престани изцяло .

Като излишък част от теглото на тялото си, дори и само от 10 до 15 долара може да повиши вашата триглицериди до неприемливо диапазон. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , ако не знаете правилното тегло.

Упражнение е важна за доброто здраве , и той на практика ще изгорите излишните триглицериди. Опитайте за аеробни тренировки най-малко три пъти всяка седмица , вашата енергия ще скочат , и сърцето ви ще ви благодаря .

Консумирайте храни, които са богати на омега - 3 мастни киселини. Трябва да има най-малко две порции риба тон , скумрия , сьомга или пъстърва седмично. Вегетариански избор включват земята ленено семе , орехи и тъмни , листни зелени зеленчуци

Избягвайте транс-мазнини; . Това са преобладаващи в обяд месо , хот-дога и мастни храни за закуска . Четете етикетите за хранителната стойност , а ако списъци с продукти хидрогенирано растително масло , той съдържа трансмазнини

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини , като например пържени храни , сосове, птичи кожи и мастни разфасовки месо . . Заместник маслини и рапица масла за маргарин и свинска мас , които са с високо съдържание на наситени мазнини.

Заменят някои от консумацията на червени меса с растителни протеини като соеви продукти , грах и фасул .

Яжте много на богати на фибри храни, като пълнозърнест хляб , тиква , боб , зеленчуци и плодове. Не забравяйте да пиете много вода , това е от полза за цялостното ви здраве , и това помага да се избегне стомашен дискомфорт , когато се увеличи фибрите в диетата си . Ако не сте били, ползващи богати на фибри храни , увеличаване на количеството бавно, за да се избегне чревни проблеми .