Как да се намали холестерола Задържането

За предотвратяване на холестерол от изграждане в артериите , което трябва да се намали или да се контролира нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL ) холестерол в кръвта. LDL холестерол е също посочена като " лош " холестерол , и високи нива на LDL да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . A нормално нивото на общия холестерол е по-малко от 200 мг, и нивата на LDL трябва да бъде по-малко от 130 мг . Гранично високо ниво LDL е 130-159 мг , а над 160 мг се счита за високо . Нещата ще трябва
Бъдете
Здравословна диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Лекарите съветват , че ви се яде балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, които са разтворими фибри , както и бобови растения , растения и непреработени храни. Вашата диета трябва да съдържа здравословни нива на HDL или "добър" холестерол, който се намира в зехтин . HDL холестерол помага за елиминирането на LDL холестерола в кръвта. Промяна на вашата диета е един от най-важните фактори за предотвратяване на натрупването на холестерол.

2

Говорете с Вашия лекар за приема на холестерол -понижаващи лекарства, известна като статини , която е успешна при понижаване на холестерола в различни пациенти.


3

Направете най-малко 30 минути аеробна дейност 5-7 дни в седмицата в продължение на най -малко 12 седмици. Използвайте кардио оборудване във фитнес зала , спортува , и ходи или тича навън. Целта е да се повиши сърцето ти курс за продължителен период от време. Ако комбинирате здравословна диета с рутинна тренировка в продължение на няколко месеца , трябва да видите вашия намаляване нивото на холестерол LDL.

4

Помислете за вземане на ниацин добавка. Ниацин е витамин , който се използва за понижаване на лошия холестерол чрез повишаване на нивата на HDL . Ниацин може да има отрицателни странични ефекти , ако се използва със статин , така че се консултирайте с Вашия лекар преди да приемате тази добавка.