Trigliceride понижаваща диета

Ако сте били диагностицирани с висок брой на триглицеридите , вие сте изложени на риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето или инсулт възможно . Триглицеридите обвинения често се обсъждат с холестерол , тъй като те заедно образуват открити в кръвния поток липиди . Твърде много триглицеридите складира в мастните клетки може да доведе до натрупване на по артериалните стени. Промяна на вашата диета може да се контролира и да намали своите високи нива на триглицеридите. Отслабвам

калориите, които тялото ви не метаболизират са превърнати в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Ако сте с наднормено тегло , вие се натрупва повече триглицериди и увеличаване на шансовете си за инфаркт или инсулт. Вашият първи приоритет е да се кача на една програма, диета и физически упражнения на базата на консултации с вашия лекар, за да се намали теглото и изгаряне на мазнините на разстояние от тялото ви.

The American Heart Association препоръчва да не просто направи промени в диетата , но добавянето на сърдечно-съдовата упражнява в живота си . Това помага за изграждане на мускули и да изгори повече калории , и аеробната активност подобрява здравето на сърцето си .


Добри мазнини , Bad Fat

Не всички мазнини има същия ефект по тялото си . Мазнини, получени от растителни масла като маслиново масло , рапично масло и бадемово масло са посочени и ненаситени мазнини . Можете да идентифицирате тези мазнини , защото те остават в течно състояние при стайна температура. Наситените мазнини като свинска мас са получени от животински продукти . The American Heart Association препоръчва замяна на ненаситени мазнини за наситени мазнини. Това се каза , че все още трябва да се ограничи наситени си съдържание на мазнини до не повече от 7% от дневния си прием. Продажба и Наем Foods

Разбира балансирана диета е идеал , с всяка група храни в умерени количества. Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци, за да помогне запълни стомаха си с високо съдържание на фибри от нискокалорични източници. Все още можете да ядете пържоли и хамбургери , но се ограничи количеството на бързо храната, която ядем , да се намали размера на пържени храни, които се консумират и се опитват да се готви повече месо, което е крехко и по-ниско съдържание на мазнини , когато е възможно . Въвеждане на по- риба в диетата си като пъстърва , скумрия , херинга , риба тон и сардини . Тези риби са богати на омега - 3 мастни киселини и намаляват нивата на триглицеридите. Орехи, бадеми и лененото семе също са големи източници на омега - 3 мастни киселини.

Канела и чесън са известни също да помогне за намаляване на нивата на триглицеридите . Използвайте ги, когато се готви да помогне на вашата диета да бъде по-ефективна. Опитайте се да се пие само вода , и да се избегне сладки безалкохолни напитки , никотин и кофеин , тъй като те могат да допринесат за по-високи нива на триглицеридите. Пиенето на зелен чай дневно, е друг начин да се намали високо брой на триглицеридите .