Ръководство за понижаване на триглицеридите

Триглицеридите са изключително чести , естествено срещащи се видове мазнини. Повечето от мазнините , които ядем , са в триглицеридите форма, като масло или маргарин , а повечето от мазнините в нашите тела се съхраняват в един и същ основен формат. Превишение калориен прием може да доведе до повишени нива на триглицеридите в кръвта , състояние, свързано с повишен риск от сърдечни атаки , сърдечни заболявания и инсулт. Понижаването на нивата на триглицеридите може значително да подобри шансовете си за по-дълга добро здраве. Разбирането на триглицеридите

Триглицеридите са повод за загриженост в голяма степен , защото на тяхната асоциация с холестерола. Докато " добър" холестерол има легитимни функции в организма , "лош " холестерол може да доведе до втвърдяване на артериите (атеросклероза ) , ако се консумира в големи количества . Храните, които са с високо съдържание на лошия холестерол често са също с високо съдържание на триглицериди. Изследователите не са сигурни дали високи нива на триглицеридите действително да допринесат за атеросклероза, или са просто идеални спътници на висок холестерол . Независимо от крайния отговор на този въпрос , здравни специалисти смятат, високи нива на триглицеридите последователен маркер за повишени рискове за здравето , и се стремят да ги намалят съответно .


Лечение Чрез Lifestyle Модификация

<п> Ако сте с диагноза високи нива на триглицеридите , вашият лекар вероятно ще препоръча редица промени в начина на живот , за да ви помогне да ги намали .

Първичният стъпка можете да вземете е намаляване на приема на калории . Излишните калории се превръщат в триглицериди в тялото си , и излишните триглицериди се бутат директно в кръвта. Яденето на по-малко ще помогне за прекъсване на цикъла и постепенно да намалите нивото на триглицеридите . Вие също ще се възползват от значително намаляване на теглото и упражнява редовно .

В допълнение към общото ограничение на калории , вие ще трябва да избягват определени видове храни . Главни категории загриженост тук са рафинирани или сладки храни . Захар и бяло брашно се разбиват бързо в тялото, и да ги яде може да доведе до пикове в производството на инсулин . Тези инсулин шпайкове насърчават високи нива на триглицеридите.

Приемът на транс мазнини трябва да се ограничи или елиминира , и вие също трябва да се ограничи приема на холестерол и наситени мазнини. Транс-мазнини , съдържащи продукти са отбелязани от присъствието на частично хидрогенирано масло . Храни с високо съдържание на холестерол включват яйчни жълтъци , пълнозърнести млечни продукти и червено месо . Храни, богати на наситени мазнини включват пълнозърнести млечни продукти , червено месо и растителни масла като палмово и кокосово .

Опитайте се да замени нездравословни мазнини избор с удовлетворяване на опции. Потенциалните заместници включват фъстъци, маслини и рапица масла . Червеното месо може да бъде заменен с храни като сьомга и скумрия , които са с високо съдържание на здравето повишаване на омега - 3 мастни киселини. Търсене за вкусни ниско съдържание на мазнини версии на други любими храни , и да обмислят разширяване на вида на храната, която ядем , за да компенсирате всяка осезаема липса . Консултирайте се с диетолог за помощ с подходящи опции.

Избягвайте консумацията на алкохол , когато е възможно . Като правило , алкохол е едновременно угояване и високо съдържание на захар , както и във всички форми като значително насърчава повишаване нивото на триглицеридите.