Heart Diet & висок холестерол

Докато , според фондация Weston A. Цена, връзките между висок холестерол и сърдечни заболявания са до голяма степен преувеличени , високите суми на грешната форма на холестерол може да доведе до артериална повреда , която може да доведе до сърдечно-съдови здравни проблеми. Но това, което е често мислех за здравословни проблеми и "здравословен хранителен режим " не е задължително да съвпада с човешката биология и химия , и живее и се храни със здравето на сърцето , в ума , не трябва да бъде трудно или недостижим . Разбиране Холестерол

Първата стъпка към подобряване на здравето и разбиране на връзката между холестерола и на здравето на сърцето е самото разбиране на холестерола. Уестън А. цена за фондацията показва , че холестеролът е технически алкохол , и че е необходимо в организма за много функции . Това е преди всичко отговорен за изграждането на силата на клетъчните стени , въпреки че също така е важно да се храносмилането, укрепване на чревната стена . Това е важно за правилното усвояване на невротрансмитери - предимно серотонин . Освен това , холестерол има антиоксидантни свойства , които действително помогне ремонт щети на артериалните стени. Холестеролът става проблематично , когато се окислява , като в този случай тя се превръща в свободен радикал , вместо на антиоксидант, който предпазва от вредното въздействие на свободните радикали .


Премахването на вредните храни

След като има разбиране на това, което се нуждае тялото да функционира и какво е вреден , трябва да се премахнат вредните неща . Основната форма на холестерол , което е вредно , както е посочено по-горе , се окислява холестерол . Източници на окислен холестерол - формата, в която холестерол е най- вредно за организма - включват сухо мляко и яйчен прах , тъй като процеса на разпрашаване е това, което се окислява холестерол , който присъства естествено в тези foods.These може да изглежда достатъчно лесно да се избегне , но мляко на прах (или обезмаслено сухо мляко) се намира в миг пудинг , мека служи сладолед , закуска разклащане миксове , горещо какао и много други силно преработени храни . Най-добрият избягване на тази конкретна форма на холестерола е да направи тези храни от нулата , или да ограничи приема на силно преработени , млечни основа храни . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , други вредни храни включват транс-мазнини . Избягвайте източници на ненаситени мазнини , включително храни, съдържащи хидрогенирани масла ( като процеса на хидрогенизация образува транс мазнини ) , както и храни, пържени в полиненаситени масла , като например соя, рапица или растителни масла. Фондация Weston A. Цена посочва, че когато се нагрява до високи температури, облигациите в мастните молекули прекъсване, която ги превръща в клетка и сърдечни - вредните свободни радикали. Продажба и Наем на Proactive диетични мерки

След премахване на опасни храни , следващата логична стъпка е да се разработи една диета, която е насочена към здравето на сърцето , а не просто да се избягват нездравословните храни в полза на " неутрални " храни с реален риск , но няма реална полза, един от двамата. Сурови , пресни плодове и зеленчуци, са неразделна част от здравето на сърцето . Плодове и зеленчуци съдържат ензими, витамини , минерали и фибри , всички от които са от полза за здравето на сърцето . Американската сърдечна асоциация обяви, включително пресни плодове и зеленчуци , като ключов елемент за поддържане на нисък холестерол в кръвта и здравето на сърцето .


Knowing Fats

Weston A. Цена фондация подсказва , че докато човек не трябва да се отдадат на високи количества наситени мазнини, диета, която включва някои наситени мазнини е действително в полза на здравословен сърдечно-съдовата система. От наситените мазнини са предимно намерени в животински източници основава , и хората са в животинското царство , че има смисъл , че човешкото тяло има нужда от някои наситени мазнини. Освен това , когато са изложени на топлина , наситени мазнини не се окисляват и се превръщат в свободни радикали . Пропускането наситени мазнини напълно от диетата , обаче, ще накара тялото да съхранява до мазнини и холестерол. Диетата на инуитите се основава предимно на морската месо и мазнини , особено на китове китова мас . Тяхната диета, която е с високо съдържание на наситени мазнини , не е дал начин за сърдечно-съдови заболявания . В действителност, според изследване, публикувано от Националната медицинска библиотека на Националните институти по здравеопазване на САЩ , диетата на инуитите е довело до значително здравето на сърцето . Една от теориите за това е здравословен баланс на наситени мазнини ( китова мас ) с голямото количество есенциални мастни киселини , които естествено ги придружават . По този начин, фокусът не трябва да бъде на мазнини , които са необходими и които трябва да се избягва , но поддържането на здравословен баланс на видовете мазнини използва усвояват от организма.


Nondietary Мерки
<Бразилски>

Накрая, както телесно здраве започва да се увеличават, това е важно да се вземат няколко nondietary превантивни мерки предвид. На първо място, на American Heart Association препоръчва силно , че пушачите на цигари се откажат от пушенето , и да избягват места, където има висока концентрация на вторичен тютюнев дим . Цигареният дим може да предизвика увреждане на сърдечно-съдовата система , което може да направи натрупване на нездравословен начин на холестерол в артериите . Освен това, въвеждането на редовни физически упражнения е много ефективно средство за намаляване на холестерола в кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Проучванията , извършени от д-р Джеймс Ливайн от клиниката Майо в неговите неблагодарна бюра ( офис бюра , създадени да се даде възможност за ходене по бягаща пътека , докато работите ) , показват, че редовно ходене по време на работния ден намалява холестерола значително с течение на времето , и подобрява общото сърдечно-съдовите заболявания . Ако е възможно да се " ходи по време на работа ", това е един чудесен начин да се започне използването на нов здравословен начин на живот . В противен случай , съветват експерти най-малко вземане на времето в продължение на 30 минути физическа активност на ден .