Диета за повишаване на HDL нивата на холестерола
Холестеролът е мастно вещество, произвеждано от черния дроб . Можете също така да получите на холестерола от храната, която ядем. Проблемите се появяват, когато стигнем твърде много холестерол , което може да увеличи риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Има три вида холестерол : HDL ( липопротеини с висока плътност ) , LDL ( липопротеини с ниска плътност ) и триглицериди . Не всички холестерол е лошо; HDL е добър холестерол и помага да запазите сърцето здраво . Вие може да повиши нивата на HDL с диета на определени храни . Здравословни нива на HDL
HDL холестерол премахва лошия LDL холестерола от артериалните стени . HDL холестерол след това измита LDL далеч към черния дроб, където той се отстранява от кръвта . Едно ниво на HDL -малко от 40mg/dl при мъжете и при жените 50mg/dL увеличава риска от атеросклероза или втвърдяване на артериите . Нива на HDL в средния човек са 40 до 50mg/dL . Средната жената HDL е от 50 до 60mg/dL . Американската асоциация за сърдечни заболявания гласи, че HDL на 60mg/dL или по-висока предлага известна защита срещу сърдечно-съдови заболявания . Наем плодове, за да се повиши HDL
За да започнете , се добавят 100 процента плодове сокове към вашата диета . Проучване на университет по медицина в Бостън през 2004 г. установи, че пиенето на Concord гроздов сок увеличава HDL , докато намалява два маркери за възпаление в хора със стабилна коронарна болест на сърцето . Други плодове и подобряване на нивата на холестерола HDL . Cranberry сок е друг източник, който повишава HDL холестерола значително. A Университет на Западна Онтарио проучване установи, че яденето на портокали повдигнати HDL с 21 на сто. Тъй като плодовете са най-добре , когато се яде пресни в сезон , консумират сокове вместо по време на почти сезон. Продажба и Наем на други храни за повишаване на HDL
д-р Victor Gurewich на Tufts University твърди, че яденето на един жълт или бял лук дневно може да повиши нивата на HDL с 30 процента в течение на времето . Лукът също да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Можете да добавите към салати лук , разбърква се запържва и като подправка съставка на много ястия. Ядки , като макадамия , повишават HDL с 8 на сто , в зависимост от университета в Нюкасъл. Добави шепа сурови ядки като закуска веднъж дневно, за да се възползват от сърдечно-здрави мазнините в ядките . И ако ви харесва азиатски храни , донесе на ястия с къри ( поне тези , които са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол) . Къри подправка е установено повишаване на HDL с 29 на сто.
Яденето разнообразие от HDL - повишаване на храни ще се максимизират ползите от сърце - здравословна диета и избягване на диета скука . Не пържете храни; . Вместо това, запържете леко в малко количество зехтин или грил Role
ниацин в HDL
ниацин, витамин Б , е била използвана в продължение на много години, за да се повиши нивото на HDL . Ниацин се намира в много храни , така че е лесно да се получи достатъчно количество само от здравословно хранене . Някои храни, богати на ниацин включват домашни птици , постно месо , риба, ядки , яйца и млечни продукти. Не започвайте да приемате ниацин добавки , без да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги . Ниацин често причинява зачервяване на лицето, в които кожата може да се превърне в червено и сърбеж или бучене в ушите . Въпреки nonflushing ниацин е на разположение, това е най-добре да получите ниацин от диетата .
Други съображения
Основната цел в холестерол - здравословен режим на хранене трябва да бъде да се увеличи нивата на HDL и по-ниски нива на LDL . Други начини за повишаване на нивата на HDL са с общ здравословен начин на живот : откажат от пушенето, да упражнява умерено , намалява стреса и поддържа здравословно тегло. За всеки 1мг/дл увеличение на HDL , риска от сърдечно-съдови заболявания капки с 2 до 4 процента . Винаги следвайте препоръките на Вашия доставчик на здравни услуги е по отношение на диета и физически упражнения и начин на живот промени , за да запазите нивото на холестерола здрави.
