Как да намаля нивото на холестерола без лекарства?
1. Приемете здравословна за сърцето диета:
- Увеличете приема на фибри: Консумирайте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. разтворимите фибри от тези източници спомагат за свързването с холестерола в червата, предотвратявайки неговото усвояване.
- Изберете постни източници на протеин: Изберете риба, птиче месо без кожа, боб и леща вместо тлъсти меса като червено месо и преработени меса.
- Изберете ненаситени мазнини: Заменете наситените мазнини (съдържащи се в червеното месо и пълномаслените млечни продукти) с ненаситени мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена.
2. Спортувайте редовно:
- Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Ходенето, плуването и колоезденето са чудесни възможности. Упражнението може да помогне за понижаване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол.
3. Откажете пушенето:
Пушенето може да увреди артериите и да повиши нивата на холестерола. Спирането на пушенето може да помогне за подобряване на нивата на холестерола и цялостното сърдечно-съдово здраве.
4. Управлявайте теглото си:
- Наднорменото тегло или затлъстяването може да допринесе за високи нива на холестерол. Стремете се да поддържате здравословно тегло за вашия ръст и възраст.
5. Ограничете консумацията на алкохол:
Прекомерната консумация на алкохол може да повиши нивата на холестерола.
6. Намалете стреса:
Стресът може да доведе до избор на нездравословен начин на живот, като преяждане и пушене, което може да допринесе за високия холестерол.
7. Спете достатъчно:
Липсата на сън може да наруши естествения баланс на тялото и да доведе до нездравословни навици, които влияят на нивата на холестерола. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ.
8. Консултирайте се със здравен специалист:
- Ако имате висок холестерол, говорете с вашия лекар или диетолог. Те могат да препоръчат персонализирани стратегии за понижаване на холестерола и управление на цялостното ви здраве.
